保护颈椎的保健操视频
晓琼分享
现在很多上班族因为一直坐着没运动所以很容易导致肩颈疼痛。今天学习啦小编就介绍保护颈椎的保健操视频吧。
保护颈椎的保健操视频教程 保健操的动作抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
小编tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。
脚踝小运动,有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
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