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肩周炎保健操视频

晓琼分享

  作为职场精英,白领每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作,你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康,其实这是缺乏运动的表现。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下肩周炎保健操视频吧。

  肩周炎保健操视频教程  练保健操呼吸的方法

  预备式 面向南方,两足分立同肩宽,,足尖向前,全身松静自然,嘴微闭,齿微叩,舌轻抵上腭,目守祖窍(两眼之间,又谓玄关),鼻吸鼻呼,自然吐纳,静养2分钟,随后将口中津液缓缓咽下。

  采气连三田 两手由体侧移至腹前(脐下3寸处),掌指相对,掌心向上,徐徐抬臂,双掌置于眉前一拳处,随势用鼻轻、缓、匀、长吸气,腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度,掌心向下,缓缓下降至脐下3 寸处,随势做轻、缓、匀、长呼气,腹部随之轻缓内收。反复习练,默数24息 (即自然呼吸24次,以下各式均同)。

  推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸,掌心向内,距离腹部一拳,掌指向上,徐徐上举平肩,置于肩前两拳处,随势吸气。双掌外旋180度,掌心向外,掌指向上,轻缓向前平推掌,随势呼气。双掌内旋180 度,掌心向内,掌指向上,轻缓屈臂平收,掌置于肩前两拳处,随势吸气,再向前平推掌,呼气。默念至第24息吸气,平收掌后,双掌自然下降置于体侧,随势呼气。

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