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女人更年期失眠怎么办

梁珊分享

  女性更年期到来的时候有会发生很多症状,如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等问题。那么,女人更年期失眠怎么办呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  女人更年期失眠的解决方法

  1、心理治疗。专家介绍说,更年期失眠的心理治疗方法通常分为两个部分,也就是个别心理治疗和集体心理治疗。在医院临床上,一般采用个别心理疗法,医生和患者个别交谈,对患者进行心理疏通,用解释、鼓励、解释等方式为患者减轻心理压力或认知自身状况,放平心态,对于患者比较疑惑的事件,进行解释,解除顾虑,更年期是一个正常的生理阶段,只要能保持心情愉快,情绪稳定,便可消除或减轻失眠症状。

  2、药物治疗。更年期失眠症状出现以后,女性朋友可以先去正规的医院请专业的医生进行诊断,结合病情的轻重程度,而开据相关药物,药物可以调节内分泌平衡,从而达到缓解或解除失眠症状。

  3、体育疗法。更年期女性如果出现失眠的症状,可以在闲暇的时间多参加一些户外活动,选择自己所喜欢的运动项目,不仅能强身健体,而且也能调节心情,在运动中,一切不愉快的事情会全部抛掷九霄云外,心情愉快了,自然是能安安稳稳的睡觉了,失眠症状也就随之消除了。

  可以治疗女人更年期失眠的食谱

  1、小米

  小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

  ①海参小米粥

  材料:小米,蔬菜,海参,姜丝,葱花。

  做法:

  小米淘洗干净,用清水泡上。蔬菜和海参洗净,切姜丝和葱花,海参切片。

  汤锅放入足量的水,水沸之后放入小米,滚锅后下海参,再次滚锅后继续煮上约5分钟,其间不停用勺子搅拌。加入姜丝,盖上锅盖,转最小火熬煮,期间不要打开锅盖。

  大约25分钟后,开盖,加入1小勺浓缩鸡汁,搅拌混合,大火滚煮2分钟,最后撒上适量的盐,加入白胡椒粉调味,滴上几滴香油,撒上葱花,即可关火,盛碗温食。

  ②小米南瓜粥

  材料:小米1000g,南瓜300g。

  做法:

  南瓜去皮切块,小米洗净后用水浸泡20分钟。准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟。煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

  2、大枣

  大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。

  ①大枣红糖姜水

  材料:大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量。

  做法:

  将大枣泡在水中,用牙刷将枣仔细的刷洗干净,特别是枣皮缝隙中的尘土。将洗好的枣切成片。生姜洗净后切成片。

  将枣片和姜片放在煮锅中,加入适量水先浸泡10分钟左右。开火将水煮至沸腾,加入红糖继续小火熬煮。将煮好的糖水倒入杯中就可以饮用了。

  ②糯米红枣

  材料:红枣、糯米粉。

  做法:

  红枣浸泡数小时,沥干水分用剪刀剪开去核。糯米粉、玉米淀粉混合,加入清水和成团(如果怕散可以用开水和)。将糯米粉搓成长条,切小段,加入红枣中间。做好的红枣排入盘子中,放入蒸锅蒸熟5取出蒸好的红枣,表面淋上糖桂花即可。
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