调理更年期的方法
更年期是每个女人都要经历的阶段,如果不注重身体的保养,对女人的身体健康有很大的影响。今天,学习啦小编为你带来了调理更年期的方法。
调理更年期的方法是什么
1、保持平和心态
首先强调要保持平和的心态,《内经》强调“恬澹虚无,真气从之”,思想上保持安闲清静,真气就能顺从。专家主张“养生先养心”,要让自己的心情舒畅,避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行,造成病理改变,促使人体的衰惫。
忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制,反之会引起脏腑功能的失调,气血的逆乱,平时不为琐事劳神费心,不过分追求名利,不斤斤计较,不患得患失。
遇事设身处地地为他人着想,豁达大度,敦厚仁义,这样既帮助了别人,快乐了别人,更快乐了自己,碰到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉,争取沟通和理解。心态平和了气血才能调畅,脏腑功能才会协调,人才会年轻和精神。
2、保养应重视气血
保养的关键是重视月经的变化,女性的月经一旦出现周期的前后不规则,经量的减少或过多,就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重,工作节奏过快,严重影响了气血脏腑和冲任的功能,导致了更年期的提早来临。
现代女性虽计划生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成了冲任精血的暗耗。年轻时候不想生育去人流,到真正想生育的时候又变成不孕,并伴有各种妇科疾患,严重影响健康。
分娩要尽量自然分娩,避免剖宫产,争取母乳哺养,这对母子的健康均有很大的好处。平时服用保健品应在医生的指导下合理应用,不当的滋补反而会促使痰瘀的滋生,导致气血的逆乱,造成新的疾病。
3、养成合理饮食习惯
要保持优雅的体态,合理的控制饮食是必不可少的,平时饮食宜清淡,浓浊厚味的食物尽量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,饮食时宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,既防唾沫四溅不卫生,更防食而不知其味,从而影响了消化。
吃饭时要保持良好的情绪,不谈不高兴的事情,更不与人发生争吵,饭后尽量不发怒不生气,以防止肝气和食物夹杂,影响脾胃的运化吸收。
脾胃为人体后天之本,气血生化之源,脾胃运化功能的影响直接导致了气血的衰弱,脏腑功能的紊乱,痰浊瘀血的产生,增加了疾病的发生。
4、保持良好睡眠
现代人生活节奏快,工作辛苦,加班加点,挑灯夜读,苦思冥想,煲电话粥,上电脑直至深夜,既严重影响睡眠,更导致了阴血亏损,虚火内炽,不但影响容颜,更加快了衰老。
高质量的睡眠能消除疲劳,调节生理机能和神经系统的平衡,是生活中一个重要环节,我们提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保持充足的睡眠时间,入睡尽量不超过子夜时分。
晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料,睡眠前不进食,晚上吃夜宵会加重胃的负担,“胃不和则寐不安”,会严重影响睡眠质量。
此外临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋,心不藏神,肝不藏魂则会影响睡眠质量,所谓“眠不语”即是此意。睡眠中忌张口而睡,应闭口以保持人体元气的蓄养。
更年期女人有什么症状
1、月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
2、心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
4、神经、精神障碍
有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
5、阵热潮红
阵热潮红是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。
6、体重增加
脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
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