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湿热体质养生食谱(3)

保燕分享

  湿热体质的调理方法

  1.起居调理

  夏季暑湿较重,注意保持室内环境的凉爽、干燥,注意早间和晚上开窗通风。规律作息,不熬夜、不通宵,早睡早起,保证睡眠充足。

  2.饮食调理

  夏季饮食宜清淡,以清热除湿,改善脾胃功能为主,比如冬瓜、丝瓜、绿豆、赤豆、薏米仁、莲子、红枣、山药等,忌食油腻、过甜、辛辣刺激性食物。此外,夏季酗酒也是导致湿热的重要原因。对于午后心烦气躁的人士,可以选择在午后喝点绿茶,清醒头脑,改善疲惫状态。

  3.运动调理

  适量的运动能改善人体个器官功能,促进脾胃运化功能的改善,增强免疫力。夏季天气炎热,最好在早上和傍晚,天气凉爽的时候进行锻炼,比如散步、练武术、打球、爬山等,有助于消耗多余的热量,排出多余的水分,从而达到清热祛湿的作用效果。

  4.情志调理

  要学会控制自己的不良情绪,面对郁闷要有正确的宣泄渠道和自我调节方法。长期的抑郁会损伤肝脏,影响胆汁的排泄,而胆汁具有加速脂肪分解和促进人体对溶脂性维生素A/D/E/K的吸收的作用,对于因油脂过剩滞留肠胃引发的湿热具有清除作用。

  此外,五行学说中,肝与脾胃是相克的,如果肝气郁结,就会影响到脾胃的升纳运化功能,形成脾运化水湿的障碍,伴随着气温的升高,热邪入侵就会导致湿热。

  5.药物调理

  如湿热较重,可以通过吃些清热祛湿的凉茶,或者中成药要进行调理,比如龙胆泻肝丸(肝胆湿热)、参芩白术散、茵陈蒿汤(脾胃湿热)等清热祛湿药。也可以自己煮一些凉茶,比如、金银花、鸡蛋花、夏菇草、车前子、鱼腥草等。

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