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办公室白领瘦腿运动推荐

月丹分享

  有人因大腿粗郁闷,和不羁诉苦:“我哪都不胖就是大腿粗,穿衣服不好看怎么破啊。”说的也是,上身很苗条只有大腿胖,穿裤子都不美观,整个身体看起来也不协调,那么,怎么瘦大腿?下面小编整理了办公室瘦腿动作介绍,一起来看看吧!

  办公室瘦腿动作介绍

  一、半蹲跳

  开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

  二、抬脚尖(提踵)

  首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

  三、台阶

  找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  四、纵跳

  双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

  五、脚尖跳

  将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm。

  六、蛙跳

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。  七、两手持铃深蹲  两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。

  八、直立负重提踵

  手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。

  办公室瘦身瑜伽动作

  背部的伸展

  这组动作可以帮助你的消化系统,同时拉长你的背部伸展,让线条更加的凸显。

  舒缓背痛

  动作在舒缓背痛同时,并能加强背部的肌肉。

  缓解下背疼痛

  在缓解下背疼痛同时,同样的也能加强背部肌肉。想知道自己一生的姻缘如何,结交大师:FS3360,免费给你测姻缘!

  缓解下背疼痛

  能延伸脊椎的狮身人面式动作。

  放松脖子

  弓形式能刺激颈部的肌肉得到放松,并能改善你的坐姿。

  办公室瘦腿小妙招

  扎马步

  1.每天上下班时可以早下两站,步行一段路,使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

  2.在上班间隙去上卫生间,最好到相邻楼层去,两级一步的爬一下楼梯,这样可以活动一下,让腿部舒展舒展。

  3.坐在位子上的时候,你也可以开始运动哦!

  现在办公室多半是写字台的那种,你可以搞一下地下活动哦!

  左腿自然垂直状态,抬起右腿保持与地面平行,右脚伸直,上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次,累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿,一举两得哦!

  4.晚上睡觉前一个小时,躺在床上空中蹬车,蹬上200下。

  蹬完脚踏车要放松一下,将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。

  回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会,当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟,有利于睡眠哦!

  抬腿运动

  站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住,那可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都卸掉在支撑物上,要集中在腿部哦。

  健康饮品

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