怎么锻炼可以瘦腿
现在很多女生都在坚持跑步锻炼身体,可是越是的发觉自己小腿开始变得粗壮而又结实。那么,怎么锻炼可以瘦腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
可以瘦腿的锻炼方法
可以瘦腿的锻炼方法一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。
2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
可以瘦腿的锻炼方法二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
可以瘦腿的锻炼方法三、伸展半桥式
1、这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。
2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
3、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
可以瘦腿的锻炼方法四、冲刺式
1、跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
2、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
可以瘦腿的锻炼方法五、侧开蜥蜴式
可以瘦腿的锻炼方法1、这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
2、从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。
3、向前看,深呼吸5下。
可以瘦腿的锻炼方法六、侧身展式
1、另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
2、从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
3、保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
有效瘦腿的按摩方法
1、晚上淋浴过后,坐在床上,双臂张开,手指自然并拢,放于脚踝处,用手掌和拇指共同轻擦小腿和大腿,用掌心为腿部升温。
2、双手轻擦腿部到达膝关节,用拇指,指腹同时施力按压膝盖内侧的穴位上,慢慢向下压,令堆积在淋巴结的废物分解,顺畅淋巴。
3、双手抱住脚掌,由上往下顺着脚趾的方向,用拇指指腹按压,并按摩到趾骨之前的部位。、
4、一手扶着脚掌,另一只手用食指和拇指抓住大脚趾,轻轻由内向外转动趾关节。
5、微微抬起脚掌,用手握住脚趾的部位,轻轻上下左右的摆动吗,每个动作做5次。
6、伸出右脚,打开手掌,从脚腕处,左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。
7、双手包围着小腿,拇指放于小腿内侧,利用指腹刺激小腿内侧的肌肉,到达小腿肚的位置,指腹轻轻施压,点按刺激血液。
8、以同样的方式按摩小腿外侧,在小腿肚的地方,左右拇指施力按压,打通经络,粉碎废物与毒素,然后按摩至大腿根。
9、从膝盖上方开始,双手抱住大腿,拇指一前一后地放在大腿上侧,左拇指往右,右拇指往左,以两个完全相反的力度推压肌肉。
10、用手掌托着腿部下侧,手指并拢微微弯曲,从脚腕往上,一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。
以上这十个小动作能够很有效的带动腿部的循环,消除水肿型大象腿,让你做个漂亮的美腿美眉,这些都是简单中医瘦腿小动作。
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