学生如何合理减肥

　　没有饥饿、不动刀子，不要担心营养不良和机体损伤。小编今天整理的这些合理减肥方法，让你尽快瘦身，一起看看吧。

　　合理减肥方法之拒绝饮料，只喝水

　　运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物，只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水，一举两得。

　　合理减肥方法之白面包过气，全麦更给力

　　让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单，消化太快的碳水化合物只会加速饥饿，让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应，对热量摄入的控制更有帮助。

　　合理减肥方法之每天30分钟有氧训练

　　无论是工作日还是周末，每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时，每次30分钟的间歇训练，效果将会加倍。

　　合理减肥方法之工作前一小时喝黑咖啡

　　一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡，而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰，增加工作热情。在不知不觉中，消耗了更多的卡路里。

　　合理减肥方法之每晚多睡30分钟

　　你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠，身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脱啦。一般而言，每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。

　　合理减肥方法之牺牲你挚爱的甜食

　　如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯，那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍，也可以选择和朋友分享，这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。

　　合理减肥方法之能站的时候尽量不要坐下

　　坐太久会让你的腹部隆成游泳圈，选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条，关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。

　　合理减肥方法之在家做深蹲和仰卧起坐

　　做深蹲和仰卧起坐不限地点，这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐，一次分别做20组，做完洗个热水澡，睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量，有吸引力。

　　合理减肥方法之常备水果咀嚼片

　　在普通药店都有出售的水果咀嚼片，不仅能补充膳食纤维，还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。

　　合理减肥方法之以汤代饭

　　冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，最好选择在中午喝汤，晚餐不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　合理减肥方法之忌无氧运动

　　运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。

　　合理减肥方法之切忌贪睡

　　当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会进入最低状态，身体消耗的热量就减到最少，这样反而令胆固醇和脂肪的合成量增加，脂肪就会堆积起来。

　　合理减肥方法之多吃热食

　　吃热食可以提高体温，当体温升高了，就不再需要通过吃东西来抵御寒冷了，这样就能防止进食过量，同时吃热食会让人容易排汗，促进身体排毒和水分的排出。

　　合理减肥方法之不宜节食

　　很多MM一想到减肥就马上联想到节食，这是非常错误的观点，当人长时间不进食，身体会处于饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感，一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取，因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。