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小腿如何减肥

淑贤分享

  小腿粗大,只能让爱美的mm们对着短裙、短裤哀叹。难道只能终年穿着长裤吗?小腿要如何减肥才能瘦?小编今天整理了一些瘦小腿的方法,一起看看吧。

  瘦小腿的方法之没事的时候多盘腿坐

  动作要领:在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

  这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。

  瘦小腿的方法之选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

  动作要领:直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1-3次。

  瘦小腿的方法之日式坐法

  常年久坐的OL最容易在大小腿处堆积大量的脂肪,让你的腿部看起来粗壮,完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿,1日数次,就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

  动作要领:先跪在凳子或床上,挺直腰背,将臀部轻轻的坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

  锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

  瘦小腿的方法之改变慵懒的生活方式

  想要瘦小腿,保持完美的腿部线条,不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度,那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧,把瘦小腿当成你的阶段性目标,这样才能快速明确,付出实际努力迅速拿下小腿线条,做个美腿达人。

  瘦小腿的方法之坚持运动小腿

  找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。

  温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

  瘦小腿的方法之拍打软化肌肉

  坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟,或者是各敲打200下即可,一定要长期坚持。

  拍打这个动作虽然简单,但是作用大,而且是瘦小腿第一步,一定不可以忽略掉。通过适当的拍打,可以促进腿部的血液循环,消除小腿紧张状态,使小腿肌肉不至于太紧绷,也有利于瘦腿第二步骤的进行。另外,要注意拍打的力度要适中,太过用力的话,就不是起软化肌肉的作用了,小腿肌肉会因为疼痛感而加强紧绷,拍打的力度应该是使腿部感到舒适的。

  瘦小腿的方法之按摩放松肌肉

  方法一:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松就已经比较彻底啦。这种按摩方法的操作比较简单,如果想要加强效果,可以试一下下面介绍的按摩方法。

  方法二:取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧平顺。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。

  注意哦,这个方法比较适合已经放松过小腿肌肉的情况下进行,主要是配合按摩霜来加强放松效果的。因为粗壮的小腿并不是只有肌肉,而是肌肉和僵硬脂肪的混合,在进行放松后,在针对脂肪作按摩,就可以进一步起到放松肌肉,减掉脂肪的作用。另外,正确的按摩,腿部会很舒服呢,MM晚上洗澡后可以尝试一下哦。

  在彻底软化肌肉、放松小腿后,就可以进行第二个瘦腿步骤啦,这个步骤主要靠运动减掉多余的脂肪,减少小腿肌肉,是很关键的哦。

  瘦小腿的方法之瘦小腿操

  工具:椅子

  1、将左脚靠在椅子上,弯腰用右手触碰左脚脚趾,左膝盖不能弯曲,维持5秒,换边再做,重覆10次。

  2、左右脚交叉站立,慢慢弯下腰,试着让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重覆动作不宜太急太猛,以免拉伤腰椎。

  3、右手扶着墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。

  4、做完上述几个动作后,将双腿垂直上举倚靠墙壁,维持10-15分钟,以抬腿方式帮助血液回流

  这套操需要的工具就只有一张椅子,很方便,在家有空的时候可以进行,但做这套瘦小腿操有地方需要注意哦!这套操不能在饭后马上进行,起码要在饭后2两小时,因为动作幅度较大,饭后立刻进行的话会影响消化和身体不适。另外,在开始前应该预热一下身体,可以活动一下脚踝,拉一下筋,开始的时候因为身体还没适应,所以有些动作可能很难做到位,但不要勉强自己哦,要根据自己的具体情况来进行,在拉伸时,身体疼痛感太强的话就停下来休息一下或调整动作后再继续。

  瘦小腿的方法之瘦腿瑜伽

  瑜伽动作也是瘦肌肉型小腿运动的一种,瑜伽动作一般比较柔和,所以MM们不用担心做瑜伽会加剧腿部肌肉产生,正确的瑜伽动作是有帮助作用的。下面,推荐给大家一个对肌肉型小腿特别有效的瑜伽动作。

  单腿前屈伸展式

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

  其实这个单腿前屈伸展式的变体是有一定的难度的,一开始没做到位也是正常的情况,所以需要靠不断的练习,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,不容易拉开身体。练习瑜伽动作最好有教练指导,或者跟朋友一起学习,互相指正动作,互相督促,然后不断改进,逐渐地,小腿肌肉就会得到改善,同时能防止肌肉变大变粗。瑜伽虽然也是一项柔软性质的运动,但是在开始前还是最好做一些预备动作,放松一下身体,这样能帮助身体在运动的时候完全放开。

  瘦小腿最后要做的就是重塑线条并定时保养,使效果更加持久。

  瘦小腿的方法之重塑小腿线条

  1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 。

  2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 。

  3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。

  在练习这套动作,当你把脚尖伸直的时候,会感觉到小腿两侧的肌肉往内侧收紧,经常锻炼就可以防止肌肉往外生长,重塑小腿的线条。另外,还有一些主要的地方哦!虽然是平躺在地上练习这套动作的,但是当升起伸直双腿时,如果身体协调性不好,就很容易往侧面方向倒,所以,练习的时候不要摇摆双腿,可以慢慢升起,然后保证身体稳定,这样,做起来就会比较容易啦。

  瘦小腿的方法之抓住细节瘦肌肉型小腿

  1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  2、散步的时侯,走路加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  3、晚上洗澡可以适当按摩,热水的影响下,肌肉更容易软化、放松。

  很多MM都抱怨减肥瘦腿时间少,其实,并不是时间不够,只是不善于抓住细节来减肥瘦腿,通常一些细小的地方都能发挥很大的作用,比如说在看电视可以做些简单的瘦身动作,做家务的时间也可以利用,所以,MM们以后一定要再细心点啦,不要放过每一个可以减肥瘦腿的机会,要学会“见缝插针”,抓住各个时间点、机会,这样才能更快达到目的哦。

  瘦小腿的方法之瘦小腿注意事项

  1、选择运动很重要,一定要根据自己的情况来确定,不要看到别人有效果你就盲目跟从,运动前要细心分析,“对症下药”,不然很可能肌肉减不掉,反而加剧了问题。

  2、在改善肌肉型小腿的时候,要谨记肌肉形成的原因,平时要多按摩放松腿部,不能让小腿整天处于拉紧的状态中。运动过后,首先要充分放松肌肉,另外,也要维持一定的运动习惯,因为脂肪很容易产生,一不小心就会让它乘虚而入了。

  3、记得时刻提醒自己,改善肌肉型小腿不是一件简单的事哦,不能随便对待,但是也不要灰心哦,应该积极一点,只要有足够的精力和耐心,瘦腿一定就会成功的!

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