有什么靠谱快速减肥方法

　　减肥计划过了一冬天，现在你是否又想起来了要减肥了呢?那么有哪些靠谱的减肥方法呢?小编今天就推荐一些有效快速的减肥方法，一起看看吧。

　　快速减肥方法之蜂蜜减肥法

　　蜂蜜可以排毒和美白，如果早上起来喝上一大杯温温的蜂蜜水，你也就“叫醒”了大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身、美体的方法。

　　蜂蜜减肥吃法：

　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时就不要吃太多的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就会有明显的感觉了，你的身体会变得十分的轻松而且心情十分的愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

　　采用这样的减肥方法，大部分的人在3天以内就可以减掉3公斤。其次，便秘的症状还有焦虑不安的感觉也可以消除。

　　快速减肥方法之食醋减肥法

　　醋在中华民族传统烹饪调味中被大家广泛的应用，因为它可以腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，而且还能肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

　　食醋减肥吃法：蜂蜜+白醋：可以减肥、美容，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

　　具体方法：

　　1、在早餐之前20分钟空腹喝;

　　2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　提醒一下的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，千万不要选择化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例是因人而异的，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

　　快速减肥方法之断食排毒减肥法

　　断食并不是绝食，它的意义有积极和正面。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，身体就会自动的恢复到平衡的状态，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒就有一套系统，尤其的断食、排毒。排毒减肥法的几个步骤：

　　1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;

　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;

　　3、流食食物：流质饮食主要为液状食物。这样的食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等

　　4、多吃水果：葡萄和苹果还有黄瓜以及西红柿、梨等。

　　快速减肥方法之饭前喝减肥饮品

　　减肥食谱里面除了吃以外，喝也是很重要的。有些茶饮有起到减肥的效果，MM们不妨试试!

　　快速减肥方法之运动减肥法

　　运动减肥是需要时间的，运动开始阶段的45天内成效十分的慢，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗很多的葡萄糖而脂肪并没有被消耗，所以还是减不掉。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到当前的程度，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但是需要坚持不懈的进行下去。因此选择的时候还是要三思而后行。

　　快速减肥方法之早晚测量体重

　　现在的测量仪器越来越先进，有一些测步器，除了运动时能测量你今天走了多少路之外，还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带，十分方便。

　　对于一些看起来瘦瘦的人，其实身体中有某些部位也是有脂肪的，这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度，主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方，测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。

　　我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机，根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦，如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。

　　大家还可以准备一个袖套或者裤袜，你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖，就会调整自己的作息以及饮食。

　　想要保持体态以及体重的方法，第一件事就是早上起床要量体重，最好是上完厕所之后，每天固定一个时间，这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子，每天起床之后先试穿一下能否穿进，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。

　　每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心，你在不在乎这个事情。在国外有一个研究，有一群人比较不会复胖，另一群人比较会复胖，然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征，第一个特征就是每天会量体重，第二个就是有规律的吃早餐，第三个就是会增加活动量，所以这群人比较不会复胖。

　　快速减肥方法之学会如何挑食

　　传统说挑食不是好习惯，但对于减肥的人来说，学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话，像炸鸡一类的，尽量少吃，如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的;淀粉的话，如果要吃尽量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干，既能饱腹又能瘦身。

　　减重的时候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择，只要懂得选择食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼，橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。

　　首先是蔬菜类的芦笋和花椰菜。芦笋可以去水肿，能帮助我们排出体内多余水分;花椰菜里面有一些所谓的异硫氢酸盐和维生素，也能帮助我们消除自由基。而且蔬菜的话吃到饱都没关系。

　　然后是水果类，我们推荐的是木瓜和蓝莓。木瓜除了有木瓜酵素外，还有丰富的维生素C，而且是低GI，能帮助我们消除自由基和减肥;蓝莓具有初花青素和跟花素素，能抑制我们我们吸收淀粉酶和脂肪，帮助我们更好的减肥。而且它有很好的抗氧化成分，会让我们胶原蛋白更有弹性，皮肤更好。之后是蛋白质，我们建议吃鸡蛋。研究表明，每天早上吃一颗鸡蛋，一天的饮食就可以少400卡，因为你早上吃一颗鸡蛋，连着蛋黄一起吃，你的食欲就会被抑制，之后变得不那么想吃。

　　最后是茶饮，如迷迭香、绿茶或者姜茶。迷迭香可以帮助我们身体微血管的通透性更好，让血管更具有弹性，另外能帮助我们排出身体多余的水分和毒素;姜茶本身能增加人体代谢，减少橘皮组织;绿茶本身含有茶多酚，有很好的抗氧化功能，本身也有利尿作用，所以也能够减少我们的橘皮组织。

　　以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外，如果在晚上吃的话，还不会那么容易胖肚子。

　　关于瘦身饮食的原则，很多人以为“哦，吃这些食物就能瘦啊。”那她就会三餐以外拼命的吃这些东西，结果越吃越胖。所以要减重，要塑身，要掌握一个原则：饮食替代原则。像一些代餐食物，热量很低，你要用它来代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。

　　快速减肥方法之每餐留1/3的饭菜

　　很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话，会很浪费，所以从最根本的开始就是，煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅，份量比较少，即使吃完也不会觉得自己胖很多。

　　如果要减重，我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃，之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量，如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说，我们摄入蛋白质的量，无论是鸡蛋、鸡肉或是其他，只要不超过半碗饭的量，饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱，用这种方法无论怎么吃都不会胖，除非你再吃一些垃圾食品。

　　下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但对我们身体的影响却不同，有些100卡食物是可以让我们吃到饱，可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点，就是吃了不容易发胖，比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪，降低血脂，也含有丰富的维生素C，能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。

　　人体中空的器官如果被塞满了，就会有满足感，会感觉快乐。比如说胃，如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重，不要一下子减少食量，要渐进式的减少食量，不要像节食那样一下子减太多，这样很容易复胖。

　　快速减肥方法之保持良好姿势

　　上班族久坐一天，即使没生小孩，也会有大婶一样的大屁股，这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物，让我们保持一个比较好看的姿势。

　　我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪，帮助我们瘦身?因为你保持一个良好的姿势，肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究，当我们都没事运动的时候，最简单的方法就是增加站立的时间，站的时间一长，身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动，即使站着不动都会有效果。

　　快速减肥方法之养成泡澡习惯

　　泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩，如果觉得泡澡所花的时间比较长，我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物，一边洗一边按摩，加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水，这样对皮肤是有害处的。

　　当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤，那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分，下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷，有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环;然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。

　　如果要用泡澡的方式减肥，泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡，血液加速循环，你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内，利用这个消化的时间去泡澡，让血液不要流到胃和消化道的位置，就能减少食物的吸收率。