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一周瘦20斤减肥方法_快速减肥方法

淑贤分享

  大部分都不相信在一周内可以瘦掉20斤,但是只要你坚持不吃一些高脂肪高热量高糖分的食物你可以做到,小编今天就来说说一周瘦20斤的有效减肥方法

  一、一周瘦20斤减肥食谱计划

  一周瘦20斤减肥方法之周一食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

  一周瘦20斤减肥方法之周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  一周瘦20斤减肥方法之周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  一周瘦20斤减肥方法之周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  一周瘦20斤减肥方法之周五食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  一周瘦20斤减肥方法之周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  一周瘦20斤减肥方法之周日食谱

  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

  二、其他一周瘦20斤减肥方法

  一周瘦20斤用黄瓜鸡蛋快速减肥法

  这款减肥方法很简单,只要你坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的话,一周瘦十斤是绝对没有问题的哦,而且一般来说是不会怎么腻的,毕竟这两种食物的做法都很多样,如果你想瘦的更快的话,只吃生黄瓜和煮鸡蛋就好,每天吃到饱就好了。

  黄瓜和鸡蛋都是不会发胖的食物,并且可以提高你的新陈代谢,黄瓜中所含的大量维生素可以作为补充你的营养的物质,并且可以解决便秘的问题,鸡蛋中的钙质和蛋白质可以加速燃脂的速度,帮助你快速减肥。

  第一周黄瓜鸡蛋减肥食谱

  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根。

  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份。

  晚上:黄瓜一、两根。

  第一周只能这样吃,别的食物最好别吃,当然一些梨子苹果之类的糖分含量较低的水果还是可以吃的,不过最好这七天内只吃一两个,第一周主要在快速消耗你的脂肪和糖分,尤其是糖分,大部分肥胖人群都喜欢吃甜食,那么就导致你体内的糖分居高不下,不但让你一直没办法快速的瘦下来,还容易得糖尿病呢。

  第二周黄瓜鸡蛋减肥食谱

  星期一

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,葡萄水果

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

  星期三

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(B型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

  晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡

  星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

  晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

  黄瓜鸡蛋减肥食谱

  黄瓜鸡蛋煲

  食材:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)

  做法:黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中,将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用,锅中放少许油和适量的水,水开后倒入黄瓜片,水再次开后倒入打散的鸡蛋,最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可,盛出装在碗中就可以吃拉。

  鸡蛋黄瓜饼

  食材:黄瓜200克,鸡蛋1个,面粉200克,盐少许,黑芝麻少许,水少许。

  做法:黄瓜洗净切丝,和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀,油锅烧热,下锅煎至金黄即可。

  鸡蛋黄瓜色拉

  食材:黄瓜、鸡蛋。调料:色拉酱、盐、黑胡椒。

  事先准备:鸡蛋煮熟后剥去壳,把蛋黄蛋白分开;蛋白切成丁备用,黄瓜切成段。

  做法:蛋白内加入适量色拉酱,加入一点点盐,磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀,蛋黄先用勺子碾碎,加入一点点盐,适量色拉酱搅匀成糊状,黄瓜装入盘中,舀适量蛋白铺在表面,裱花袋内装入花嘴,再装入蛋黄,在蛋白上挤出花形即可。
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