学生快速减肥的小妙招

　　很多人一直在问什么是快速减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。那么要如何做呢?小编今天推荐一些快速减肥方法，一起看看吧。

　　瘦身小妙招之下定决心才能拥有好身材

　　每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢?

　　其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。

　　现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：

　　很多人一直在问什么是健康减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。减肥确实是一件艰难的事情，需要有足够的决心，一起看看下面的三个减肥减肥方法，帮助你轻松瘦下来。

　　瘦身小妙招之跟瘦子们学习她们的饮食习惯

　　1、瘦人留心食物的份量

　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

　　国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

　　瘦身小妙招之运动减肥应遵循两大原则

　　1、运动时要获得愉快、趣味和成就感

　　激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。

　　2、运动要随时随地皆可实施，并融入生活中

　　增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步;每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作)，即是很好的有氧运动。 以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是热天来临时救急的灵丹妙药。

　　瘦身小妙招之补充足够水分

　　体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

　　瘦身小妙招之拒绝高热量零食

　　即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

　　瘦身小妙招之溶化体内陈年脂肪中药调理最关键

　　减肥最重要的就是要溶化体内的老脂肪，以上五种方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来什么副作用，但是对于溶化脂肪是乎作用不是很大，同时也缺少了很多生活的乐趣。

　　我们不提倡节食，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。尽享美食不等于暴饮暴食，只要保持正常和均衡的饮食就可以了。适量的运动会很有帮助。中医就是博大精深，小编建议减肥者不要轻易尝试极端的减肥方式，健康才是最重要的。

　　瘦身小妙招之在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

　　虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。

　　瘦身小妙招之减脂时也要加入一些无氧核心运动

　　跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

　　瘦身小妙招之慢跑真的不会让小腿变粗

　　慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。

　　瘦身小妙招之体重基数过大时不建议跑太久

　　如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。

　　瘦身小妙招之通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的

　　想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。

　　瘦身小妙招之坚持运动能帮你远离炎症

　　坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。