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怎么吃才能有效减肥

淑贤分享

  如果不想运动减肥的话,那么最有效的方法莫过于节食了。那怎么吃才能减肥呢?有效的饮食减肥方法是什么呢?小编告诉你。

  有效的饮食减肥法之每天必吃多种营养的蔬果

  蔬菜和水果向来是减肥中的圣品。既健康又美容。蔬果内所含的多种营养能有效排除体内毒素,而吃不同种类的还能让身体补充到各种营养。

  有效的饮食减肥法之饭前喝清汤

  每次吃饭前,都喝一碗美味的清汤吧。清汤既养生,还能增加饱腹感,让你自觉的减少吃白米饭的量。

  有效的饮食减肥法之喝脱脂牛奶

  牛奶内的营养丰富,营养价值高,但它的热量也很高。其实可以选择喝脱脂牛奶,所含的营养价值同样高,但脂肪含量降低,既健康又不发胖。

  有效的饮食减肥法之多吃鱼类食物

  鱼类所含的脂肪成份很低,它体内所含的不饱和酸还能降低胆固醇。据研究表明,经常吃鱼,一年可以瘦4-9公斤,让你在享受美味的同时还能瘦身。

  有效的饮食减肥法之改变进餐顺序

  大多人吃饭时都会选择自己爱吃的先吃。而一般爱吃的都是肉类的。其实可以改变一下进餐顺序,先吃蔬菜,再吃米饭,再吃肉类的,可以减少肉类的摄入量。

  有效的饮食减肥法之倒掉面汤

  这样或许会有点浪费了,但是不这样你就长胖了。很多人喜欢喝吃面时剩下的汤,因为料很足,味道很美味,却不知道那卡路里是有多高。所以吃面时最好把浮油捞掉,剩下的面汤倒掉。

  有效的饮食减肥法之多吃蔬菜

  蔬菜的营养价值真的很高。而且还能增加饱腹感。如果每天坚持吃三碟蔬菜,一个月后瘦身效果就会很明显,脸上的痘痘也会全部消掉了。

  有效的饮食减肥法之减肥食物推荐

  魔芋

  有的人以为魔芋就是果冻,但它几乎没有卡路里,并且不含任何脂肪,还含有丰富的纤维,食用后能产生饱足感,因此吃再多也不怕长肉啦!

  鸡蛋

  鸡蛋中富含的维他命能够分解脂肪细胞,对腹部脂肪尤其有效,不过为了避免吸收过多的胆固醇还是多吃蛋白少吃蛋黄。

  西红柿

  一个西红柿只有四十卡路里,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清热解毒的功效,西红柿所含有的食物纤维能吸收多余的脂肪,并能促进新陈代谢。

  即食麦片

  一些办公室的女性喜欢用即食麦片来代替正餐,麦皮中含有丰富的纤维,可以增加饱腹感,并能降低胆固醇水平,稳定血糖和减少患心脏病和糖尿病的风险。

  西柚

  西柚一直是减肥人士的大爱,西柚中富含大量的维他命C和抗氧化素,因此所含的热量也十分低,据研究西柚能组织碳水化合物转化为脂肪。

  奇异果

  奇异果本身富含丰富的营养,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。

  木瓜

  大家都知道女生吃木瓜有丰胸的效果,同时还能帮你减掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的效果。

  苹果

  苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。另外苹果还能促进排泄,让你无毒一身轻。

  菠菜

  半碗菠菜只含有26卡路里的热量,还富含丰富的钾、维他命A和C,还富含铁质,对缺铁性贫血有改善作用,热量这么低多吃也不怕长胖。

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