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提高免疫力的食物有什么

丰羽分享

  每个人都想要一副健康的身体,但是生活中的行为对视背道相驰,比如熬夜,疏于运动等等。接下来小编为大家介绍保持生活健康的小事情有哪些,一起来看看吧!

  方法

  1、合理饮食。

  多吃水果、蔬菜、牛奶、谷物、蛋白质,少吃肉类。减少盐和高脂肪食物的摄入。地中海饮食习惯就是一种有效方式,每日所需的基本营养就是Omega-3脂肪酸(你知道,好的那种),美食通常应适可而止。

  2、经常运动。

  谁有时间,你说?只要30分钟,每周3次,中等强度的心血管锻炼就这么多。你会发现不只自己的外表有所改变,感觉也会发生变化。身体运动是释放压力的绝好方式。

  3、减少压力。

  从繁忙的一天中抽出15分钟,做一个深呼吸,缓缓地吸气,等大脑静下来后再呼气。工作时可以坐直,坐在椅子上要挺直腰杆。张开双臂,慢慢抬起,直到手掌在你头顶相遇。双手一起放到胸前。这会使你感到更轻松、更平静,一天之中的间歇压力更少。

  4、坚持微笑。

  当你觉得压力顶住喉咙或者即将咬牙切齿时,停下来,笑一笑。你会马上感觉从焦虑中解放出来了。租个喜剧片或者为朋友讲述的笑话大笑一声。重要的是,要腾出时间来欢笑,传递美丽的笑容,即使只为你自己。

  5、多喝水。

  水能使你保持水润,帮助你带走身体里的毒素。与其喝苏打水,不如拿个杯子,放少许冰块,再加满水,可以挤几滴新鲜的柠檬汁或者放一些干净新鲜的薄荷条来调味。(购买流行调味水前先看一眼营养标签,它们很多都是添加糖的,这会消除喝水的功效。

  6、沐浴阳光。

  我们都需要维生素D,它可以通过光照获取。太阳也可以帮助释放多肽,多肽是脑下垂体的分泌物 吃什么有助提高免疫力?免疫力是人体抵抗疾病的基础,想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外,饮食调理也非常重要,接下来小编为大家介绍提高免疫力的食物有哪些,一起来看看吧!

  提高免疫力多吃这些食物。

  1、多吃五谷杂粮。

  在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。

  2、蜂胶。

  蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

  3、螺旋藻。

  其蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

  4、蘑菇。

  能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

  5、大蒜。

  大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

  6、番茄。

  番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

  7、西兰花。

  有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

  5、大蒜。

  大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

  6、番茄。

  番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

  7、西兰花。

  有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

  8、芦荟。

  芦荟不仅是很好的美容食品,还是一种很好的保健食品,主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎,提高身体的免疫力,还能保护肝脏。

  9、柠檬蜂蜜茶。

  柠檬中含有丰富的维生素C,抗菌能力极强还能提高免疫力,协助骨胶原生成。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水,可以减轻流鼻涕,还能让感冒快点好。除了抗菌和提升免疫力,还能开胃消食、生津止渴和解暑,也能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的效果。蜂蜜是天然的营养品,具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和,制成蜂蜜柠檬水,是一道完美的营养组合。

  ,与欢欣愉悦的感觉紧密相关。

  其他

  充足睡眠。

  8小时平静的睡眠对于你的健康而言是最有益的。如果这貌似长了点儿,试试上床前一个小时左右就开始放松。总而言之,24小时中的1/4至1/3用来休息和放松时最佳的。

  勤于洗手。

  经常用热水和抗菌肥皂洗手可以杀死90%的细菌。如果你嫌这样麻烦,也可以在手掌和手背涂抹抗菌的护手霜。疾病最易从手入。

  保持健康关系。

  与家人和密友们之间健康积极的关系可以减少焦虑,并使生活趋于一个更积极的未来。多倾听很重要,否则的话你就会多说;三思而后言;要理解大家都是常人,孰人无过。

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