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男士瘦小肚子最快的方法

虹静分享

  每个人都想拥有苗条的身材,但久坐不运动就容易长小肚子。那么瘦肚子的最快方法有哪些?今天,学习啦小编为你带来了男士瘦小肚子最快的方法。

  男士瘦小肚子最快的技巧

  1、利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  2、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  3、少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  4、少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  5、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  6、少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  7、在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  8、在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  肚子肥胖的原因

  1、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事,但不吃早餐容易导致午餐进食过量,或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐,这对瘦下腹显然是无效的。

  2、饮食习惯不好。每次吃得太饱,或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多,如果坚持少食多餐,将卡路里分几次摄入,防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

  3、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高,长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见,所以如果你有饮酒习惯,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

  如何预防长小肚子

  1、预防久坐引起的小肚子“发膘”,除了要在工作间隙多做运动,还可以在下班时有意识地多走些路。

  2、办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。

  3、吃零食很容易发胖,尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食,特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心摄入过量。

  4、当感觉压力大时,首先要调整好心态。很多事情感觉压力大,其实是心态不够平和。此外,选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力。比如打球,游泳等。
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