瘦小腿的有效方法都有什么
小腿粗壮，不仅穿衣服不好看，穿鞋子都不好看，小腿粗壮的MM不要只顾着瘦腰、瘦大腿，小腿一样要重视，那么，怎么瘦小腿呢?下面是学习啦小编为你整理瘦小腿的有效方法，希望能帮到你。
瘦小腿的有效方法
在床上做伸展动作瘦小腿
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
小腿与膝盖按摩
1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。
2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。
3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。
拍打小腿按摩
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
小腿瘦不下来的原因
第一、不合理使用药物引起雌激素紊乱。很多女性受到广告的诱惑乱服减肥药、长期服用避孕药等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
第二、喜欢跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，容易导致下半身浮肿，天长日久会引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。
第三、不良穿衣习惯。喜欢紧身牛仔裤、束身内衣等紧身服装的美眉需要注意，经常穿紧身衣会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位血液循环，影响局部代谢，导致脂肪堆积。
第四、走路方式不正确。总爱拖着脚后跟趿拉趿拉走路的人小腿容易发胖，这种懒人走路方法不能燃烧腿部脂肪，长期走路过程还让小腿三头肌增粗，表现为小腿肚越来越粗壮。
日常生活中比较常见的腿粗主要表现为三种类型，对于上班族，每天来回奔波，最容易出现在女性身上的就是腿部水肿型肥胖，上半身很瘦，但下方一双大粗腿，比例不协调。这样的女性最好加强下肢的放松和休息，晚上回家多泡泡脚，进行理疗按摩等缓解。还有一种腿粗的类型称之为肥胖型腿，和个人体质有关系，这类人群浑身肉软绵绵的，即使臀部肌肉也看上去松松垮垮，这类腿粗的女性建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。另外，有一种类型是粗壮型腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，把整个人的视觉拉到了下半身，这类粗腿不能做跑步类的运动，这些只会让小腿肌肉更发达，变的更粗。
腿粗有三大类情形
1、腿粗的原因是“肥”
特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2、腿粗的原因是“壮”
特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!
3、腿粗的原因是“肿”
原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
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