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瘦小腿的有效方法都有什么

羽彤 分享

  小腿粗壮,不仅穿衣服不好看,穿鞋子都不好看,小腿粗壮的MM不要只顾着瘦腰、瘦大腿,小腿一样要重视,那么,怎么瘦小腿呢?下面是学习啦小编为你整理瘦小腿的有效方法,希望能帮到你。

  瘦小腿的有效方法

  在床上做伸展动作瘦小腿

  将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

  卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

  仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

  看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  小腿与膝盖按摩

  1、坐在椅子上,一腿翘起,架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢,从脚腕开始,用手指捏压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。

  2、双膝弯曲坐在椅子上,双手扶着膝盖,拇指放在外侧,其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,从上往下,顺着膝盖按摩10次。

  3、双腿伸直坐于浴缸中,一边泡着澡,一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分,轻轻敲打膝盖。

  拍打小腿按摩

  五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  揉腿肚

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  扭膝

  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  小腿瘦不下来的原因

  第一、不合理使用药物引起雌激素紊乱。很多女性受到广告的诱惑乱服减肥药、长期服用避孕药等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  第二、喜欢跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,容易导致下半身浮肿,天长日久会引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。

  第三、不良穿衣习惯。喜欢紧身牛仔裤、束身内衣等紧身服装的美眉需要注意,经常穿紧身衣会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位血液循环,影响局部代谢,导致脂肪堆积。

  第四、走路方式不正确。总爱拖着脚后跟趿拉趿拉走路的人小腿容易发胖,这种懒人走路方法不能燃烧腿部脂肪,长期走路过程还让小腿三头肌增粗,表现为小腿肚越来越粗壮。

  日常生活中比较常见的腿粗主要表现为三种类型,对于上班族,每天来回奔波,最容易出现在女性身上的就是腿部水肿型肥胖,上半身很瘦,但下方一双大粗腿,比例不协调。这样的女性最好加强下肢的放松和休息,晚上回家多泡泡脚,进行理疗按摩等缓解。还有一种腿粗的类型称之为肥胖型腿,和个人体质有关系,这类人群浑身肉软绵绵的,即使臀部肌肉也看上去松松垮垮,这类腿粗的女性建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。另外,有一种类型是粗壮型腿,小腿呈现粗壮的萝卜型,把整个人的视觉拉到了下半身,这类粗腿不能做跑步类的运动,这些只会让小腿肌肉更发达,变的更粗。

  腿粗有三大类情形

  1、腿粗的原因是“肥”

  特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

  2、腿粗的原因是“壮”

  特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!

  3、腿粗的原因是“肿”

  原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。


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