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家居哑铃锻炼方法

虹静分享

  举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法,而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样,并且男女对于哑铃的使用也有所差异。今天,学习啦小编为你带来了家居哑铃锻炼方法。

  家居哑铃锻炼技巧

  手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

  哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。

  哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。

  哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。

  每个动作之间休息30秒种,每周做3次。

  那么该如何选择哑铃的重量呢,可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。

  哑铃腰腹部锻炼好处

  塑身效果:哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。

  锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

  哑铃锻炼注意

  动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。

  适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。

  学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。

  家居锻炼方法

  1、弹力绳

  跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。

  比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。

  而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。

  2、健身球

  健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。

  健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。

  做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。

  3、弹簧呼啦圈

  如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。

  弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。

  4、彩色哑铃

  健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。

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