学习啦>知识大全>方法百科>方法大全>

疏通肠道的方法

虹静分享

  肠道是否通畅,关系到人体的健康。所以,保护肠道很重要。但是,有不少人因为饮食等方面的习惯导致肠道堵塞了。今天,学习啦小编为你带来了疏通肠道的方法。

  疏通肠道的方法是什么

  1、安排好喝水时间

  清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。

  上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。

  糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

  2、适当锻炼

  运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

  3、多吃富含纤维的食物

  多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。

  它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

  4、少吃消炎药和解热镇痛药

  这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

  5、及时排便

  经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。

  尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

  5种坏习惯最伤肠道

  1、吃得太油腻

  长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了”。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。

  这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

  2、滥用抗生素

  研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

  3、节食减肥

  现在减肥的人有很多,很多人都是通过节食的方式去减肥,有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。

  吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘。

  4、乱补保健品

  面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多,但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康。

  5、缺乏运动

  一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。
猜您感兴趣:

1.排毒清肠九大简单方法

2.肠道不好怎么调理

3.排毒清肠十大简单方法

4.大肠排毒法

5.疏通肠道吃什么治疗

6.肠道排毒的最好方法

7.排出肠道毒素的常见方法

    2895323