男生减肚腩啤酒肚有效方法

　　什么是啤酒肚?啤酒肚怎么减最快?下面小编给大家介绍一些男性减去啤酒肚的方法，一起来看下吧。

　　男性减去大肚腩啤酒肚的有效方法

　　饮食减肥方法

　　一日三餐要规律

　　1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。

　　午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。

　　晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

　　3、八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　　多喝水多喝汤

　　1、当你想吃东西的时候可以多喝水

　　腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料，它只能给身体带来好处。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水;在体育锻炼中和前、后饮水;每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。

　　2、饭前喝汤也是个不错的饮食习惯

　　喝汤不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

　　喝茶减啤酒肚

　　1、早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。

　　喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

　　运动减肥方法

　　对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　1.双手抱肘，两腿并立而站。

　　2.少乘电梯，多走楼梯。

　　3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　有氧运动

　　有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂。所以慢跑减肥是最好的方法，越慢越好，因为慢了才时间长，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

　　增加运动量

　　增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。

　　推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳(跳绳减肥的正确方法)、壁球、乒乓起、走楼梯等。

　　人到中年预防啤酒肚的方法

　　每天运动30分钟：有氧健身运动是消耗脂肪的基础。最好的有氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车，每天的有氧健身运动应在30分钟左右。要想减掉肚子上的脂肪，最好双管齐下，一方面加强全身运动，一方面加强腹部运动。

　　一天三餐：重视早餐。不吃早餐必然影响肠胃健康，有些人出于“早饭损失午饭补”的本能，还会利用午餐胡吃海塞。

　　多喝水：一天内要常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

　　回家吃饭：餐厅为了留住顾客，往往强调美食、忽视健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下，快餐连锁店的热量会更高一些，可供选择的低脂肪食物很少。当然，自助餐也尽量少吃——它通常只会让我们撑坏肚子，留下脂肪。

　　限制饮酒：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，喝多了还会导致酒精性肝炎，甚至引起肝硬化。因此喝酒要适量，最好选择喝红酒，只要控制好摄入量，对于预防心脑血管疾病，还是有所裨益的。

　　“啤酒肚”危害几何

　　“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。