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男生长个子的方法

虹静分享

  虽说影响身高的因素是多方面的,但是在这一个以貌取人的年代,特别是对于男孩子们而言更希望自己可以“高人一等”。因而除了无法逆转的遗传因素之外,日常生活中还可通过适当的运动以及日常饮食的调理方法“增高”。今天小编来推荐有效的方法吧。

  男生长个子的饮食方法

  牛奶

  牛奶中含有丰富的钙质、蛋白质、核黄素、脂肪、氨基酸等元素,这些元素都是人体生长发育所需要的元素。而且牛奶也是一种相当“平民”,老少皆宜的食物,建议成长期的孩子们可以每天一袋奶。值得一提的是这里的牛奶,指的是酸奶、奶酪等等,而不是含乳饮料。

  鸡蛋

  鸡蛋中拥有最优质的蛋白质、维生素A、铜、铁等等。这些元素也是人体成长所不可缺少的元素之一。据世界营养学统计,当前影响儿童青少年成长的主要原因就是缺铁性贫血,而贫血不仅会影响孩子的健康,更会直接威胁到孩子的身高。因而食用适量的鸡蛋也有助于长高。另外鸡蛋虽好,但不宜过量,建议每天1到2个为宜。

  豆制品

  毋庸置疑大豆是蛋白质最为丰富的一种食物。同时作为一种粗粮食品大豆中含有8种人体所必须的氨基酸、微量元素。这些对人体成长都具有很大的帮助。特别是对不习惯喝牛奶的朋友,建议可以用豆浆代替,像腐竹、豆腐等等也都属豆制品,日常可适当摄取。

  动物性食品

  虽然说现代人都在提倡“素食养生”,但是不可忽视动物性食品中含有某些营养成份,是植物性食物所无法比及的,特别是其丰富的蛋白质、氨基酸等等。建议关键期的青少年们,要适当的吃肉类食物、比如牛肉、鱼肉、海鲜肉、鸡肉等等。

  鱼罐头

  把鱼做成罐头,不仅能吃鱼,而且骨、刺都能吃进去了,这样可以吸收到列多的钙质。

  含锌丰富的食物

  缺锌孩子就会没有胃口,食欲就不振,生长发育就会受影响。因此营养学家认为,适当补充锌更有利于儿童成长。像动物肝脏、瘦肉、粗粮等等都是含锌较为丰富的食物,因此建议日常可适当多吃。

  除了要多吃有利于增高的食物,日常还要少吃影响身高的食物

  比如容易产生饱腹感,却没有多少营养成份的食物。如各种糖果、甜饮料特别是可乐、速食食品。除此之外日常在烹饪食物过程中还要尽可能的少添加色素、防腐剂、香精等各种添加剂。这类食物不仅没有营养,长期食用,还会加重儿童青少年营养不良的问题。

  要想长高,除了要在饮食上多下功夫之外,日常良好的生活习惯,特别是睡眠习惯、运动习惯也是不可少的。青少年在进入深睡眠之后,会分泌大量的生长素,相反的如果长期睡眠质量过差,也会影响到青少年的生长发育。再者适当的运动,如篮球、跑高、慢跑、跳绳等运动都有利于增强人的体质,促进生长发育。

  孩子长高的建议

  1、让宝宝细嚼慢咽

  快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。

  2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料

  有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

  3、吃饭时少给包宝宝喝水

  吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。

  4、愉快地用餐

  在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。

  5、含盐分高的食品要尽量少吃

  各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。

  6、对各种糖果、甜饮料说不

  吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

  7、拒绝“垃圾食品”的诱惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

  男生如何长高

  1、配合一些食物。

  多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮,如今都高了,据说与年轻一代喝牛奶有关。多吃健康食物,补充身体发育所需要的能量和营养。

  2、多睡觉。

  保证充足的睡眠时长高的必须条件。睡眠充足有助于身体的正常发育。

  3、多锻炼,多运动。

  运动是刺激长高的有效方法,青少年应该多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。

  4、补充长高营养元素。

  补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。


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