瑜伽伸展带有哪些用法及功能特点

树源分享 2017-09-19 09:12:45

　　瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面学习啦小编就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。

　　瑜伽伸展带的用法

　　1. 瘦腰练习

　　A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

　　B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。

　　C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

　　2. 美臀瘦腿练习

　　A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

　　B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

　　C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。

　　3，瘦小腿练习

　　A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。

　　B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。

　　C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。

　　4，美胸练习

　　A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。

　　B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。

　　C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。

　　1，弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。

　　2，身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

　　3，头与身体呈直线，不要弓背。

　　5. 瘦上肢练习

　　A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直

　　B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂

　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动

　　◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

　　◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

　　◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

　　◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

　　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

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