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韭菜怎么炒好吃韭菜的营养吃法

晓敏分享

  “正月葱,二月韭”,春天的韭菜正当季,韭菜富含纤维素,韭菜要跟什么食物一起炒是最好吃的呢?韭菜的相关知识由学习啦小编来为大家介绍!

  韭菜的营养吃法

  一、韭菜炒千张

  原料:千张,韭菜,葱,姜,蒜,盐,料酒,鸡精。

  做法:

  1、千张洗净,切成条。

  2、韭菜择洗干净,切成段。

  3、葱、姜、蒜择洗干净,分别切碎。

  4、锅内添清水,水沸后将千张条放入焯去豆腥味,捞出备用。

  5、葱、姜、蒜炒出香味,下入千张条、盐、料酒翻炒几下,再放入韭菜、鸡精,翻炒均匀装盘。

  二、韭菜炒虾仁

  材料:韭菜,虾仁,盐,鸡精。

  做法:

  1.将韭菜洗净切段,虾仁解冻后沥干水份。

  2.锅内放适量油,放入虾仁翻炒,倒入韭菜,翻炒片刻,加入盐鸡精,迅速翻炒几下,关火即可。

  三、韭菜炒猪肝

  原料:猪肝,韭菜,绿豆芽。

  做法:

  1、韭菜摘去老叶,浸洗干净,沥干水份,切成寸段。绿豆芽洗净沥干备用。

  2、盆中放清水,倒入一些白醋,把猪肝整块放入白醋水中,浸泡半个小时。

  3、猪肝在白醋水中浸泡好后,捞出,切成大约0.5cm的厚片,用流动的水不断冲洗至无血水渗出,沥干。

  4、猪肝用一点老抽、料酒、白胡椒粉、盐抓匀,再放干淀粉抓匀腌制十分钟。

  5、锅中倒入油,油热下姜丝和腌制好的猪肝片,大火爆炒至猪肝表面变色立即盛出。

  6、锅子洗干净,烧热倒入一点油,倒入绿豆芽翻炒至软。

  7、倒入炒好的猪肝。

  8、紧接着倒入韭菜,快速翻炒几下。

  9、调入盐和鸡精,快速翻炒均匀出锅。

  四、韭菜炒蛋

  原料:韭菜4两(约160克),鸡蛋3只,生油3汤匙,生粉2茶匙,清水1汤匙,鸡粉1/4茶匙,麻油1茶匙,胡椒粉少许。

  做法:

  1、韭菜洗净切小粒,将生粉及水拌匀。

  2、大碗内打散鸡蛋,下调味料及韭菜同生粉水拌匀。

  3、烧热白镬,加入三汤匙生油,待油滚后,倒入韭菜、蛋液,快炒至凝固,即可铲出上碟供食。

  五、韭菜炒香干

  原料:韭菜一小把(200克左右),香干6块,红椒一个,油适量,盐少许,生抽数滴。

  做法:

  1、韭菜洗净,切段,香干洗净,切细条,红椒去籽切丝。

  2、炒锅加油烧热,下红椒丝和香干翻炒,加入少许盐、生抽调味,如果太干可加入少许水。

  3、不停翻炒,待香干吸收汤汁变软变得蓬松,加入切成段的韭菜,翻匀,待韭菜变软即可起锅。

  六、韭菜炒肉

  原料:猪肉四两,嫩韭菜二两,精盐八分,酱油三钱,白糖五分,食油一两。

  做法:

  1、选用一两肥肉、三两瘦肉洗净,切成一寸二分长、一分厚、一分宽的丝。

  2、韭菜择洗干净,沥去水,切成八分长的段。

  3、锅放炉火上,放入食油七钱烧热,投下肥肉丝,煸至出油时,加放瘦肉,炒至肉变色,放酱油继续炒至肉丝上色盛起。

  4、原锅放油烧热,下韭菜,加精盐、白糖,迅速翻炒几下,倒入肉丝合炒均匀即成。

  韭菜的营养价值

  1.韭菜的含水量高达85%,热量较低,是铁、钾和维生素A的上等来源,也是维生素C的一般来源。一直有“菜中之荤”的美称。

  2.韭菜很有丰富的维生素类。一束韭菜的β-胡萝卜素刚好是一天所需的能量,不过维生素C则为一天所需摄取量的三分之一,维生素E含量也是三分之一。

  3.韭菜中含有较多的粗纤维。

  4.韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的,这些硫化物有一定的杀菌消炎作用,有助于人体提高自身免疫力,还能帮助人体吸收维生素B1及维生素A。

  吃韭菜的好处

  1、护肤明目

  韭菜富含维生素A,多吃不仅能美容护肤、明目和润肺,还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的概率。

  2、润肠通便

  韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。

  3、增进食欲

  韭菜中含有植物性芳香挥发油,具有增进食欲的作用,老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭,有益于增进健康。

  4、益肝健胃

  韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。

  5、降血脂

  韭菜具有散瘀、解毒的功效,不但有效降低血脂,防治冠心病、贫血与动脉硬化,所以不妨适当多吃韭菜。

  6、散瘀活血

  韭菜有散瘀、活血、解毒的功效,有益于人体降低血脂,防治冠心病、贫血、动脉硬化。

  7、杀菌消炎

  韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用,可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。

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