究竟该如何科学恢复运动
相信有很多朋友近期都已经从新冠中恢复，我们也看到很多朋友都在讨论阳康之后的运动恢复问题。我们一起来看看吧，下面小编带来的究竟该如何科学恢复运动最新，希望大家喜欢!
究竟该如何恢复运动?
最近有很多阳康之后大强度运动/工作，导致各种疾病甚至猝死的情况出现。
这里我们首先要强调，阳康之后一定一定不要马上剧烈运动，一定要循序渐进先从低强度训练开始，让身体有一个恢复的过程，不要跟身体开玩笑!
今天我们就为大家带来一篇阳康后的锻炼恢复指南，为大家的运动恢复进行一个科学的引导。
首先，研究发现新冠不仅会损害呼吸道和肺部，还会影响心脏、肝脏和肾脏等器官，这些负面影响会显著降低人体的运动能力。
对于“阳康”的人群来说，当转阴后，身体仍在经历咳嗽、气短、乏力等症状，如果急于恢复高强度的运动可能会引起心肌炎等并发症，甚至可能导致心脏骤停。
因此在“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量，千万不要着急恢复到原来的运动强度!
转阴后如何恢复体力?(适用人群：岁数较大的网友、运动基础较薄弱人群)
转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动，比如拉伸类的瑜伽、散步等等;
1个月后再开始低强度的运动;
2个月后才可以恢复到常规训练。
刚刚转阴后不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议转阴后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段最好保持七天再进入下一个阶段。
第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳等等自己平时喜爱的健身项目，但运动时的强度相较平时正常锻炼要降低一些，控制心率水平。
第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。
如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。
运动时如果出现任何“危险信号”(如胸闷或头晕)，应立即停止活动。
那么对于那些身体素质较好，平时运动频繁，甚至有运动员属性的球迷朋友们，在“阳康”后如何恢复训练呢?
转阴后如何恢复训练?(适用人群：运动基础较强人群、运动员)
根据澳大利亚运动医学科学研究机构的建议，当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。
那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平：
1、基本无症状后1~3天
基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。
若感受良好，在接下来的两天重复同样的运动。
2、基本无症状后4~6天
如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。
如果继续感受较好，在接下来的两天应该再次重复这样的锻炼模式。
3、基本无症状后≥7天
如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。
但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。
4、没有症状或轻症的“阳康”，可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。
5、如果在感染30天后，难以恢复到感染前的运动水平，则建议进行心脏功能评估，包括心电图、心脏生物标记物和超声心动图。
非常重要的一点是：
在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训练。并在症状缓解之后，再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。
总而言之，无论运动水平高低还是免疫力强弱，“阳康“后都不要着急恢复之前的运动量，欲速则不达!
