女性生理周期怎么算和女性生理周期可以锻炼吗

晓琼分享 2017-09-08 09:44:37

　　所谓生理周期减肥也就是经期减肥，是一种利用女性月经生理特点进行的一种特殊减肥方法。下面是学习啦小编推荐给大家的女性生理周期怎么算和女性生理周期可以锻炼吗，供大家参考。

　　女性生理周期怎么算

　　第一个阶段为月经期这个阶段女人的表皮层肌肤比较干燥，皮肤的抵抗力下降，如果痘痘留到这个阶段，皮肤会比较暗沉，容易留下暗疮印，严重者将留下疤痕色素沉着，斑，由于这个阶段大量排出废血，局部会出现供血不足的情况不注意休息，黑眼圈会很明显。

　　A保养重点――深层去角质一次，注意不要用太滋润的面霜。

　　B 美容贴士――这时候肚子会觉得胀痛，是需要多休息的一周。

　　C 肌肤状况――早上脸色暗沉，晚上脚会特别浮肿建议泡个热水脚。

　　D 应该做――忌吃太冷、太咸的食物，尽量喝温热，且促进血液循环的饮品，如姜茶红糖水，多让肌肤休息，选择低刺激、低负担、并能充分补充水分的保养品。

　　女人第二阶段为卵泡期，(一般为经期后的5――14天，约十天，即排卵期前一周)，这个阶段女人肌肤是四周中最美的时期，皮肤不仅有光泽并且摸起来也很细腻)

　　A保养重点――试用新品或更换保养品的最佳时机，尝试非常喜欢的面膜，更换新选购的保养品再适合不过了。

　　B 美容贴士――试用新品的一周.

　　C 肌肤状况――洁面后肤色好到几乎不用化妆就可以出门，爱照镜子怎么看都漂亮,不易脱妆。

　　D 应该做――大胆试用新品，因为皮肤状况，好到不怕过敏像面膜精华液，等高浓度的产品都可以使用,效果会更加明显，是火速打的和爱慕者约会或同学聚会的大好时机

　　女人第三阶段是前黄体期，(经期的第15―22天，是排卵期)，这个阶段皮肤变得爱出油，不注意防晒很容易长出黑斑,是皮肤比较挑剔你的一个阶段。

　　A保养重点――加强美白,注意防晒.

　　B 美容贴士――集中美白的一周.

　　C 肌肤状况――开始进入排卵期体温升高,易因紫外线照射产生黑斑.

　　D 应该做――每天出门时不管多么赶时间，都不要忘记涂防晒，晚上一定要用清爽的美白保湿品，阻断黑斑产生。

　　女人的第四阶段是后黄体期(一般为月经期的第22天―28天，即经期前七天)，肌肤会变得非常油腻，且易长痘痘是皮肤比较急躁的一个阶段。

　　A 保养重点――重视面部清洁,并让肌肤休息,同时控制油脂分泌.

　　B 美容贴士――对付痘痘的一周.

　　C 肌肤状况――这段时间情绪最不稳定,是一个月里肌肤最糟糕的时候，主要表现为皮肤油腻,毛孔粗大,出现粉刺痤疮及毛囊炎，皮肤毛细管明显,黑眼圈等.

　　D 应该做――没本钱约会和熬夜的时期，不如早点睡觉，皮肤至少不会变得更糟糕，保养品尽量选择效果强控油加保湿的产品，应该保持生活规律、睡眠充、减少压力紧张。

　　女性生理周期可以锻炼吗

　　第一阶段(月经开始1～10天)这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

　　运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动，如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。

　　中期(第11-19天)特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

　　后期(第20-28天)特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

　　温馨提示：在生理期可以运动，但月经作为女性健康的重要指标，为安全起见，在运动期间还是要注意以下事项：1、避免过冷、过热的刺激，在运动冒汗后要小心着凉，注意保暖，要多喝温水，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。3、最好不要去游泳，以免病菌侵入造成感染。4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。