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女性绝经后的保养

嘉馨分享

  女性生理性绝经是卵巢功能自然衰退的结果,意味着卵巢生殖功能终止,那么女性绝经后要如何保养呢?学习啦小编在此整理了女性绝经后的保养,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性绝经后的保养方法

  1、适当运动和锻炼,如广场舞、爬山、慢跑等,多参加团体运动,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

  2、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状。

  3、选择游泳等不会加重关节负担的运动,过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

  4、控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

  5、定期体检,女性绝经后要定期体检,对自己的身体有一个全面的了解,做到疾病早发现、早治疗。妇科检查的内容主要是乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等。

  6、处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种,可以润滑阴道,解决性交时阴道干燥的问题。

  7、需注重补血养血,绝经后女性饮食太差,会增加患贫血的危险。研究人员表示,对老年女性而言,应及早发现贫血症状,尽早通过饮食调理,加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入,同时接受必要的治疗,可以控制老年女性贫血病情。

  8、保持乐观的心态,以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助。

  9、多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收。

  10、延缓更年期,女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

  女性绝经前的症状

  1、月经改变:

  大多数妇女月经变化从40岁左右开始,绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。

  2、泌尿生殖道改变:

  生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎,憋不住尿等。

  3、神经精神症状:

  主要为潮红,阵阵发热,出汗等血管舒张症状。情绪不稳定,激动易怒,抑郁多烦,记忆力减退,工作能力下降等。

  4、皮肤方面:

  皮下组织及水份减少,变乾变薄,失去光泽,皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒,毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。

  5、心血管系统变化:

  血压易波动,常出现高血压,心前区闷痛不适,心悸,气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。

  6、骨质疏松:

  从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩,身材变矮,脊柱后突和行走困难,严重时产生脊柱压缩性骨折,容易发生骨折,常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6~10倍。

  7、精神方面:

  出现情绪不稳定,焦虑,多疑,失眠,忧郁等变化。

  8、血循方面:

  面部突然发热潮红,几秒钟就消退。还伴有心悸,盗汗等。

  女性过早绝经的危害

  英国《每日邮报》近日报道,美国一项新研究发现,与绝经较晚的妇女相比,46岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险会增加一倍。

  美国阿拉巴马大学的研究人员收集了2509名女性的健康资料,其中约700名女性,都是在46岁前绝经。研究人员说,女性绝经的平均年龄通常为51岁,而绝经期的提前,可能是自然因素或因子宫移除手术所导致的。

  在研究开始时,所有女性都未患有心血管疾病。研究人员平均5年对这些女性检查一次,检查她们是否患有心脏病或中风。研究结果显示,提前绝经的女性里有3.3%的人心脏病发作,而正常年龄绝经妇女则为1.5%。另外,提前绝经的女性里有2.6%患了中风,而其他妇女则是1%。

  科研人员认为,绝经后妇女雌激素水平下降可能是关键原因。建议绝经过早的女性做全面检查,特别要关注胆固醇和血压水平,积极采取降脂降压措施,预防心脑血管疾病发生。但专家也强调,不建议绝经女性盲目补充雌激素。

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