上班族该如何减肥

芷红分享 2024-01-09 05:04:11

　　上班族长时间坐在办公室，脂肪很容易增长，所以很多上班族都避免不了肥胖，这令不少人苦恼，那么上班族该如何减肥呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　上班族怎样减肥

　　1、爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

　　2、多起身走动

　　上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4、在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。

　　2、西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

　　3、奇异果

　　奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

　　4、柠檬

　　柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。

　　5、菠萝

　　菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁。