生活中如何补钙_补钙要注意的事项有哪些

　　钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分，因此钙质是人体不可缺少的元素，如果人体缺钙就会引起多种病症的出现。那么你知道如何补钙吗?一起来了解一下吧。

　　生活中怎么补钙

　　1、吃一些补钙的保健品

　　现在针对于给老人补钙的保健品很多,家里有老人的不妨尝试给他们购买一些钙尔奇添加片。保健品跟药物不一样,因为它不是药物,所以可以适量的长期服用。但是在购买的时候要注意,一定要到正规平台购买。

　　2、利用食补方法

　　食补是一个安全又有效果的办法,大多数的老年人补钙都是通过这个办法。所以老人也应该养成良好的饮食习惯才可以,不要因为挑剔而又偏食。每天合理的安排自己的饮食,最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物,比如说豆制品或者是奶制品。

　　补钙要注意的事项

　　补钙注重持续性,切结不要断断续续。断断续续的补钙不但会影响到钙的吸收还会对身体造成不良的影响,补钙应该是持续化长期化有规律的,这样才能在身体里充分地吸收利用的。如果间断补钙呢,对身体的消化吸收有一定的影响。

　　补钙期间饮食有讲究,注意在膳食中补钙。依靠药物补钙的朋友,除了应该注意钙片剂量服用方法之外;还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙,膳食中多摄入一些含钙丰富的食物;比如说奶制品、豆制品、鱼虾;另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物,比如说动物的肝脏、蛋黄有助于钙吸收;再一个就是食物中的有些因素会影响钙吸收比如说蔬菜还有些粗粮当中的草酸植酸和钙容易形成不溶的钙酸盐。因此我们在补钙的过程中如果需要吃草酸含量比较高的蔬菜,就应该与服用钙剂的时间错开3到4个小时;这样是可以有效地避免草酸钙的形成。

　　含钙高的水果

　　1、苹果

　　被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,所以千万不可错过。

　　2、草莓

　　拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是春季刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。

　　3、香蕉

　　促进消化和帮助肠道顺畅的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素,少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。