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男人冬季养生饮食须知

思晴分享

  转眼间就要进入大雪节气,这个冬天最冷的时候,即便是男性冬季养生也必不可少。那么,你知道男人冬季怎么进行养生吗?下面就由学习啦小编给你介绍男人冬季饮食养生知识,希望你喜欢。

  男人冬季怎么进行养生

  其实男人想要冬天身体好并不困难,只要我们平时多做一点就可以了。

  一、护“点”脚

  冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。

  每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

  二、防“点”病

  冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

  同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  三、出“点”汗

  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。

  锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜以微微汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  四、调“点”神

  冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

  五、早“点”睡

  唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  因此,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

  六、通“点”风

  冬季室内空气污染程度比室外要严重,应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。

  七、多“点”水

  冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

  八、进“点”补

  冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、鸡肉、狗肉等。

  气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

  不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。

  冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

  九、饮“点”茶

  茶含有人体需要的多种维生素和微量元素。

  特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

  十、喝“点”粥

  冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。

  特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

  还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

  男性冬季保健养生吃什么好

  1、西红柿

  西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

  2、黄豆

  很人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。

  例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患列腺癌的几率比西方男人低。

  而且黄豆对改善男性的骨质流失样有效。

  男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和年期妇女一样严重。

  而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

  3、南瓜子

  男性40岁过后,多人有前列腺肥大的问题。

  美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。

  而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。

  南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

  4、胡萝卜

  B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。

  此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因它能预防癌症。

  5、大蒜

  大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。

  此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。

  另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

  帮助过冬的水果

  水果的营养价值十分丰富,无论是什么时候吃水果对我们的身体健康都有好处。

  但是每个季节吃的水果都不一样,你知道冬季吃什么水果好吗?今天小编就来告诉你冬季吃这几种水果最养生,快来看看吧。

  1、奇异果

  奇异果富含维生素C,在每100克奇异果中,维生素C的含量是75毫克,而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。

  除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等,能有效修复受损肌肤。

  2、石榴

  石榴的营养价值十分丰富,石榴含有多种人体所需的营养成分。

  果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质,具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。

  石榴汁中多酚的含量较高,能够为肌肤迅速补充水分,且具有很好的抗衰、防癌作用。

  3、葡萄

  葡萄不仅富含水和糖类,极易被人体吸收,还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。

  但需要注意的是,吃葡萄后不宜立即喝水,否则容易引起腹泻。此外,糖尿病人忌吃葡萄。

  4、苹果

  苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容水果。

  苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

  另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。

  苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳,还有助于将钠排出体外。

  5、柚子

  柚子的味道酸甜中带有略微的苦涩,但是汁水特别丰富,而且还含有大量的维生素C。

  其所含的天然果胶能降低胆固醇含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞、生津解渴。


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