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跳高训练的方法技巧

永强分享

  跳高是一种不持任何器具、快速奔跑、能跳多高就跳多高的简单的运动项目。由其项目的特点所决定,在训练中往往会重复练习某个单一的动作。下面是小编整理的关于跳高训练的方法技巧,希望能够帮到大家。

  准备活动和整理活动

  在野生动物世界中,当遇到外敌袭击时,会本能地迅速全力疾跑,这一突然奔跑不会使它的身体四分五裂。在动物世界里没有什么准备活动可言,但有不做准备活动就突然进入练习或比赛的运动员吗?准备活动的目的简单地说就是防止受伤,能顺利地进行比赛或训练。

  专门性准备活动是根据当天的训练内容,结合运动项目的动作,有目的地采用各种反复练习及测验等,逐渐提高练习的强度以进入主要练习内容。

  整理活动是训练的最后内容,要使当天主要训练造成的生理、精神上的兴奋逐渐恢复平静。可采用同准备活动相反的程序。如果不注意整理活动,当天训练所产生的疲劳还会遗留到第二天。尤其是在高水平的运动会上创造了好成绩之后,不注意进行整理活动,当天晚上一定睡不好觉,造成局部肌肉酸疼,许多天都缓解不了。

  技术练习

  背越式跳高技术因助跑方式(助跑距离、助跑步数、助跑速度、助跑角度等)、摆动方式(手臂、腿的动作)和过杆方式各有不同,所以有各种各样的类型。另外,考虑到每名运动员的形态和身体素质特征的不同,采用符合自己特点的技术是必要的。在高水平运动员当中,考虑接近自己特点的跳跃类型也是一种办法。

  可以反复观看优秀运动员的录像或图片,进行模仿,反复练习。还可以将自己的动作用摄像机拍下来,进行比较,改进动作,反复练习。

  技术练习主要是以背越式跳高为中心的跳跃练习,包括由助跑到过杆一连串动作的完整练习,和一部分或几个部分在一起的分解练习。在初学阶段,只采用某一部分练习的分解练习,但必须充分理解练习的目的,否则难以取得成效。这个阶段主要以短、中程助跑的跳跃练习为主。

  另外,要对自己的动作有清醒的认识,并尽可能地改进动作,才能使竞技水平达到一个很高的层次。

  ①背越式跳高的导入背越式跳高比剪式跳高易于掌握。最初背越式跳高的助跑、起跳基本与剪式跳高相同。背越式跳高先是从与横杆成45°角助跑四五步,再以腰背着垫练习开始。与剪式跳高不同的是要按纵轴旋转180°。如果起跳后旋转不足,就不能保证安全着垫。正确动作是起跳脚应朝着跳跃方向着地,左肩后引(以左脚起跳为例),摆动腿向斜上方摆动(左脚起跳,向左上方摆动),从而产生出旋转力。

  这个练习可能因腰背着垫产生恐惧心理,在开始阶段可不用横杆,当基本掌握动作后再使用横杆。下一个阶段可将助跑距离逐步加长,并变成弧线助跑。

  ②基本动作(练习)反复进行起跳动作练习。在初学阶段,自我动作意识不易建立,要对练习进行介绍,同时要考虑到初学者和熟练者不同的技术练习手段。

  最初可在镜子前反复确定自己的动作。之后可采用下面的跳跃练习方法,并结合在头脑中形成的动作影像进行各种练习。

  膝关节弯曲,重心下降,起跳脚擦着地面向前迈出。此时注意上体不要前倾。头、腰、脚三点成一条直线。这是个简单的动作,反复练习。通常20~30次为一组,多组重复练习。

  上两步起跳练习:这是走两步进行起跳的练习。身体重心的高度在起跳前两步时最低,之后逐步升高。这个练习的要点是:起跳前两步要扒住地面,起跳前起跳脚迅速前迈产生制动,使身体成后倾姿势,之后做轻微的起跳动作。这个动作的节奏应是“哒一、哒、哒”。美国运动员这个动作表现为“送、摆、蹬”。一般是在30~50米的距离内做10次左右的连续起跳动作,进行多组重复练习。

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