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跑马拉松的训练方法

永强分享

  跑马拉松是对我们跑步能力的一种考验,同时也是一种肯定!在跑马拉松的过程中,我们也会遇到许多志同道合的朋友,跑起来也会更加有趣味性。下面是小编整理的跑马拉松的训练方法,希望能够帮到大家。

  制定目标

  如果你想挑战马拉松,我们最好制定一个一到两年的跑步目标。你想一步登天,那是不可能的。只有科学的有规律的跑步训练计划才能让我们稳步的前进,积极的进步!

  比如说今天跑200米,明天跑400米,后天跑500米,大后天跑600米,这样一步的前进,一点一点的累加,我们跑步的能力就会得到大大的提高。

  如果你能跑到十公里,说明你离半马已经不远了,如果你跑步的距离已经达到半马的距离,说明你离马拉松的距离也不远啦。

  锻炼肌肉

  马拉松要跑40多公里,这对于人的体力来说是一场巨大的考验。如果我们想要很好的坚持下去,强大的肌肉力量必不可少!

  只有我们的肌肉储存的能量越多,我们跑起来才会有劲儿,在后半段我们才有能力加速,同时,强大的肌肉力量可以很好的防止我们在跑步时腿部抽筋,从而很好地防止腿部伤痛。

  而且强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力,这样就可以很好的保护我们的膝盖骨骼和韧带,防止膝盖磨损受伤!

  锻炼耐力

  如果我们每天只进行单一的训练模式,这对于我们跑步成绩的提高非常的不利,所以我们训练的模式一定要多样化,多元化。

  我们在有氧运动完以后可以做一下无氧运动,或者是有氧加无氧运动,这样就可以很好的锻炼我们肌肉的耐力和爆发力,同时帮助我们打破跑步的瓶颈!

  营养充足

  我们想要跑马拉松,那么我们的身体一定要足够的强壮,在跑步前跑步后千万不要不吃饭,这对于我们的身体是非常不利的,很容易造成我们肌肉力量衰退!

  所以我们一定要摄入充足的营养,高蛋白,高碳水,高维生素的食物都可以很好的补充我们身体的营养,让我们越跑越强!

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