跑步的五大技巧介绍

　　说起跑步，我们每个人都很熟悉，认为这是每个人都会的、再简单不过的一项运动，可是关于跑步却有许多小常识，掌握这些小常识能够跑得更加好。下面是小编整理的关于跑步的五大技巧，希望能够帮到大家。

跑步的五大技巧

　　热身准备

　　做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。

　　喝水润嗓

　　跑步前可以先喝点水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。

　　跑步技巧

　　每迈两三步吸一口气，吸气时舌头顶住口腔上方，

　　空气经过舌头会变得湿润。

　　结束后放松

　　跑步结束不要立马坐下，走一走，将紧张的肌肉放松。

　　不要马上喝水

　　跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝凉水。

　　100米短跑知识技巧

　　穿舒适的运动装

　　跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服;并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，保证人身安全。

　　做热身运动

　　热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而保证所需的能量;同时还可以使身体不那么僵硬，在保证人身安全的前提下，发挥更好的水平。

　　调整心态

　　100米短跑是比较快的一项比赛，比赛的时候难免会紧张，这时需要通过深呼吸等方法，消除紧张的感觉，保持平常心才能使身体更加灵活，从而达到更好的成绩。

　　起跑

　　起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿势要对，同时要全神贯注的听枪声，听到后，立即加速开跑。

　　跑步途中

　　加速到一定速度后，在跑步途中需要保持下去，此时需要有节奏的抬腿和摆臂，同时要配合呼吸以保持速度，和维持身体平衡与能量。