高考生临战心理紧张放松减压方法

高考生临战心理紧张放松减压方法有哪些?随着高考的日益临近，很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。以下是小编精心收集整理的高考生临战心理紧张放松减压方法，下面小编就和大家分享，来欣赏一下吧。

高考生临战心理紧张放松减压方法

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

高考过度紧张怎么缓解

高考紧张本是正常反应，但是如果紧张反应过度，属于问题紧张，肯定需要学习疏解紧张的方法。

对高考定目标高，对自己有不确定性的高度紧张，最合理的做法是需要合理定位，比如平常复习考试当中，自己大概能够考到什么样的分数水平，按照往年合理推理，可能可以考到多少高考分数，可以考上相应等级的学校，存在合理预期，同时又存在着很大有确定性即有一定把握。

在过度紧张的时候，也可以应用音乐方法或者叫意念放松。可以想象自己在很舒适、放松的大海边或者山巅，达到自我放松状态。考试的时候紧张，大多数可以应用深呼吸的方法，然后意念放松的方法也可以应用。如果在高考前还是不能缓解过度紧张，临床上还可以结合一些必要的抗焦虑药物治疗，临时小剂量用药物治疗，可以比较好地缓解过度紧张。

高考前太紧张如何让自己放松

1、考前上厕所

考试一坐就是2小时，中途我们会全神贯注地投入考试，那考前上个厕所就是让我们的身体处于最佳状态。虽然是一个小举动，在整个过程中，不要急躁，通过慢步行走，配合呼吸调整，匀速呼吸，感觉吸入身体的能量充足有力，呼出的废气身体轻松。

2、呼吸调整

情绪紧张往往跟我们的呼吸会产生共振，紧张时刻呼吸会显得快、急，我们调整的时候就可以从呼吸上下手。有经验的老师都会告诉学生一件事情：深呼吸。如果感觉有点紧张，就将呼吸延长，慢慢吸、慢慢呼。

3、轻拍胸口

我们的情绪紧张，往往会在胸口上感觉到一种急促感。此时，将我们的手掌展开，轻轻拍打胸口，使积聚在胸口上的紧张感慢慢散开。

4、保持同样的学习计划

在最近几天时间里，高三同学可能都没有上课，甚至在家自行安排复习。为此，建议考生按照原计划，按部就班进行复习，感觉与以前一个样，没有什么区别。规律性的生活，可以让我们在考前情绪保持稳定，不出现大的波动。