家庭日常减肥技巧动作

　　家庭日常减肥动作技巧

　　1. 臀部线条( Bottom Line Shaper )

　　双脚并拢站立，胸前处交叉抱胸，当你抬起左脚后跟，臀部要向后将身体成半蹲的姿势，这个动作可以帮你练习臀部的线条。

　　次数：每一边重复20次

　　2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )

　　仰躺时双手抱在头部的后面，双腿向空中伸直45度，最后将臀部抬离地面向上延展，利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

　　次数：一组动作重复20次

　　3. 腰部动作 ( Waistline Whittler )

　　将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲，最后将左脚弯曲至空中，会让你觉得腰部的地方酸酸的，代表成功了。

　　次数：左右边重复20次

　　4. 背部伸展 ( Backside Booster )

　　双脚分开后脚跟往后伸直，并保持脊椎自然伸直，最后在将头部延伸你的双臂，向下伸直到胸部与地面平行即可。

　　次数：20次

　　5. 侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )

　　将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中，利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

　　次数：左右方向重复30次

　　6. 青蛙动作 ( Extending Frog )

　　将脸朝下平躺在地面，并用双手抱在头上，膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起，胸部和大腿离开地面，让上半身延长脊柱。

　　次数：20次

　　7. 背部动作 ( Rear Attitude )

　　保持跪姿动作并将双手合十在地上，双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去，训练背部的动作。

　　次数：左右脚换边重复30次