做仰卧起坐能不能减少腰腹部的赘肉

　　1.深层肌肉和浅层肌肉

　　我们身体的肌肉是分为很多层的，有位于深层的肌肉，比如腰腹部的腰大肌，腰小肌，髂腰肌。

　　这些腰腹部的最深层的肌肉外，包裹着面积巨大的次深层的肌肉，腹横肌。

　　而在腹横肌外，才是我们平时能看见的腹直肌，也就是我们所说的6块8块腹肌，此时腰两侧是腹内斜肌。

　　但是很遗憾，腹直肌依旧不是最外侧的肌肉，因为，在他外面还有一层肌肉，叫做腹外斜肌。

　　不仅仅是腹部有如此多层的肌肉，我们全身都是这样，肌肉有的为深层，有的为表层，由于我们更容易看见表层肌肉，为了美观，很多人只注重于锻炼表层肌肉，而忽视了这些深层肌肉的训练，但是这些深层肌肉，对于我们的核心力量，身体的稳定性和协调性都是很重要的。

　　通过这几张图，我们知道了我们需要秀的腹肌是两条腹直肌，那么怎么样才能使腹直肌更加明显呢?

　　2.造成腹直肌不明显的因素。

　　首先，最重要的因素依旧是腹部堆积的脂肪。脂肪位于肌肉之上，皮肤之下，当腹部脂肪较厚时，无论腹直肌多么发达，都无法看见。所以很多胖子可能腹肌很发达，但是完全看不见，有些瘦子腹肌很明显，但是腹部力量很差。由于绝大多数人的脂肪会优先储存在腹部，所以腹肌是否明显是最容易判断一个人体脂肪含量高低的。

　　其次，骨骼肌含量过低也是原因之一。现在的女性朋友很容易出现这个问题，我甚至见过从小到大没有做过腹部肌肉训练的女孩，平时生活走路都懒得走，全是坐车。再加上先天基因因素，肌肉含量非常低，这样的人即使脂肪含量不高，也看不见较明显的腹肌。

　　3.解决的办法

　　1.针对大多数人来说，脂肪覆盖了腹部肌肉是导致腹肌不明显的原因，所以对这部分人来说，减少体脂肪依旧是获得明显腹肌的方法。很多人认为练哪里，哪里就会瘦，这个说法是不对的。我们的体脂肪是一个全身的概念，只有全身脂肪一起减少，单一减少腹部的脂肪是不可能的，所以你每天只做仰卧起做，并没有消耗多少脂肪，腹部肌肉还是都被脂肪覆盖。

　　就像之前有些女孩觉得大臂后部脂肪太多了，想减少，就每天去健身房做抗阻训练练胳膊后面的肱三头肌，结果肱三头肌练发达了，脂肪没减少，反而显得大臂后面的脂肪更多更粗了。大腿内侧也是同样的原理，你训练哪里，只会加强那里的肌肉，但无法减少那里的脂肪，因为你做抗阻训练时消耗脂肪的比例很低，主要是消耗体内的肌糖原。

　　真正有效果的是去做有抗阻加有氧运动，控制平时生活里酒精，饮料，甜点，脂肪高的肉类的摄入，减少你的脂肪，腹肌自然会明显起来。

　　2.对小部分肌肉比例过低的人来说，首先要做的是增加你全身的肌肉，提高你的身体素质。多做做抗阻训练，补充足够的营养，保持充足的休息时间，增大平日饮食里碳水化合物和蛋白质的摄入。当身体逐渐强壮，能够承受更大强度的训练时，再开始训练腹肌。训练方法也很简单，增加肌体积，采取大重量6-12RM，组间休息30-90秒来刺激腹肌，可以将哑铃或者杠铃片置于胸前做卷腹，当然去健身房做固定器械效果会更好。

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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