女性练翘臀的运动方法：翘臀还是骨盆前倾

　　编者按：此文是由网球佬所创作的，开篇提出了翘臀是女人梦寐以求的事情，很多女性都开始虐臀了。全文以不翘臀的原因和错误的翘臀练习方法来描述，最后以正确的练习方法为结尾。接下来跟小编一起来了解下吧!

　　性感而富有弹性的翘臀，是女士们梦寐以求的!其实也是男士的神往(捂脸)，因而越来越多的女性朋友开始虐臀。

　　终于，长期的虐臀终于见到成效。翘臀练成了：翘、弹性、性感、迷人。还总忍不住在人前展示一番。

　　然而，结果却被专业人士无情否定：这不是翘臀，这是骨盆前倾!!

　　真正的翘臀是这个样子的：

　　那么问题来了。

　　问题1：到底什么是骨盆前倾呢?

　　骨盆前倾时指骨盆上端向前病态的偏移，造成腰椎的生理前凸。

　　问题2：骨盆前倾是怎么造成的?

　　第一种原因是某些肌肉力量不足。主要表现在腹肌和臀大肌力量不足。腹肌力量不足，则向上牵拉骨盆的力量弱，再加上臀大肌的牵拉力量不足，从而造成骨盆的上端前移，下端后移(以股骨头为轴前旋)，从而造成骨盆前倾。

　　第二种原因是腹部肥胖。由于腹部脂肪的堆积造成重心前移，从而将骨盆上端前坠。

　　第三种原因是穿高跟鞋。长期的穿高跟鞋，尤其是跟部较高的鞋子。容易造成腿后部肌群松弛，前拉力减弱，再加上穿高跟鞋是的身体重心前移，为保持身体平衡，身体会适应性的使骨盆前倾。

　　第四种原因是运动不当。

　　问题3，怎么判断自己是不是骨盆前倾?

　　比较简单的办法是靠墙自然站立，如果腰部能插入一掌，则比较正常，如果能伸入一拳，则就有可能是骨盆前倾了。当然，如果一掌也伸不进去，那就可能是骨盆后倾了(本文不述)。

　　问题4，骨盆前倾的自我感觉是什么?

　　一是腰痛，因为骨盆前倾到这腰椎前突，腰椎承受的压力扭曲，容易腰痛。

　　二是膝关节疼痛。重心的前移造成膝关节压力不均衡。

　　三是腿变粗。这是因为前倾导致肌肉发育不均衡造成的。

　　问题5，如何改善骨盆前倾?

　　改善骨盆前倾的方法主要以加强躯干前部肌肉(腹肌)和腿部后侧肌肉(股后肌群，臀肌)力量为主，以拉伸松弛股前肌群和背肌为辅。简单赘述几种方法：

　　第一种方法：仰卧举腿。提高腹肌力量，增大腹肌的牵拉力。腿可以屈也可以伸直。

　　方法：每日一次，每次3-5组，每组30-50个。

　　第二种方法：猫式伸拉

　　方法：一日一次，每次5组，每组保持姿势一分钟即可。

　　第三种方法，弓步后仰。膝关节可触地，左右腿交替进行，注意脚背要与腿方向一致。

　　方法同上：一日一次，每次5组，每组保持姿势一分钟即可。

　　本文作者：网球佬(公众号：网球佬)

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