跑步脚上磨出泡怎么办

　　徒步爱好者都知道户外旅行主要靠的就是双脚，走平路、登攀山岭、过桥涉水，所以双脚是很容易疲劳和受伤的，水泡就是常见的磨难，那么脚上磨出水泡了怎么办呢?下面学习啦小编为您介绍。

　　跑步脚上磨出泡的处理办法

　　出水泡是因为脚上局部的组织经过长期的强烈摩擦而引起的组织细胞破裂继而产生的水泡，具体原因可能是鞋子太硬、袜子太粗糙(起不到缓冲脚部摩擦的作用)，运动量太大，所以会起水泡。

　　长时间的行走如果鞋子不合适会对磨擦部位的表皮和真皮过分刺激使真皮下积水使皮层间分离形成水泡。还有因为长时间的行走使脚部热量增加，脚部出汗，潮湿会造成脚底皮肤变软加之过度摩擦也会使真皮下积水形成水泡。

　　如果脚已经起了泡，不要置之不理，须及早治疗，首先把创面清洗干净，泡用针或马尾刺穿，使液体流出，注意如果水泡的皮没有掉一定不要撕下。

　　把创面用红药水擦拭消毒，用创可贴将创面包扎，如创面过大，应用纱布包扎，尽可能不使创面接触水，休息时尽可能脱下鞋袜是创面通风，及时更换创可贴或纱布。

　　运动如何预防脚上磨出水泡

　　1、购买新鞋一定要自己亲自试，不要凑合，新鞋最好是在平时穿一段时间磨合。轻装的徒步登山要可以在后跟处插进一手指，中装、重装的鞋只要略有宽松就可以，注意鞋子的透气性，良好的透气性会保持鞋子内的干燥。

　　2、纯棉的袜子吸水力强，但不宜干燥，所以袜子要么选择加厚毛巾底的袜子，最好棉袜，可以快速把体表的汗液排出，从而使脚部干燥。袜子大小要合适，在脚掌和足弓部位最好加莱卡，这样可以尽量避免袜子和脚的摩擦。洗过太多次的袜子最好不要穿，因为袜子的棉纤维会因多次的使用洗涤剂而变硬。

　　3、注意鞋带的结扎。在鞋子的中前部一定要系紧(很多人忽视了)，这样可以减少脚底与脚的摩擦。脚踝和足面部的鞋带也一定系紧(包括上山时)，这样可以保护脚不往前冲，减少脚底与鞋的摩擦。

　　4、选运动鞋不能只看鞋的长短，还有看鞋的宽度，也就是鞋楦的维度。脚瘦的人选择宽度窄点的鞋，脚胖的人选择宽度大点的鞋。

　　鞋子磨脚的处理

　　1、如果你很有耐心的话，可以没事的时候，拿这些，不停的把磨脚的地方捏捏，使其柔软，与旁边连成一体。切忌心急，用力太猛，把鞋扯坏，脾气暴躁的人建议不要使用这招。

　　2、用湿毛巾缠绕或海绵缠绕磨脚部分。

　　3、用酒精或白酒撒在湿毛巾上缠绕，同时要伴随自己轻轻都揉捏，因为酒精是很容易挥发的，你涂点之后，很快就会挥发干的，所以，你需要重复几次才行，最好是配合用湿毛巾一起，效果更好。把磨脚的地方放到酒精里泡个几分钟，这样会效果更快，但是有的时候，磨脚的地方不好放到里面泡，就只能一点一点的沾了。

　　4、用湿毛巾缠住，锤子砸。一定要用湿毛巾把鞋子缠住，不能直接砸，砸的时候一定要把握力度，容易把鞋子弄坏。

　　5、穿鞋的时候，在磨脚的地方抹点食用油或是肥皂。润滑的作用可以很大程度上来缓解对皮肤的摩擦与伤害，同时，食用油也能软化鞋子磨脚的地方，但是，记得要及时清理完油渍，也有一定的腐蚀作用，对鞋子，所以要少量。

　　6、穿鞋的时候在磨脚的地方贴个创口贴。

　　7、拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。

　　8、如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。