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40岁男人养生运动 40岁的男人如何养生保健

朝燕分享

  在很多人的潜意识中只有女人或老人才需要保养身体,甚至认为只有老了之后才需要保养身体。其实男人也是需要养生,也是需要保养的!为此,下面学习啦小编整理了40岁男人养生运动以供大家阅读。

  40岁男人养生运动

  人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。40岁男人养生知识

  1.从锻炼开始

  对身体进行锻炼是维护健康的最好方法,尤其是40岁的男性更需要注意对肌肉的锻炼,这样不仅可加速人体的新陈代谢,还可以通过运动改善心肺功能,对预防心血管疾病有效。

  2.健康的饮食习惯

  40岁的男性会有更多的工作应酬,食物往往会出现高油脂、高胆固、高热量现象,继而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血压等疾病便容易出现。

  改变饮食习惯,以清淡、低油、低热量、高蛋白和高膳食纤维为主,同时避免暴饮暴食现象。

  3.戒烟酒

  烟酒容易引起男性肺癌肝癌、酒精肝等问题,同时常发生40岁之后的男性发生酒后猝死现象,所以,中年之后的男性对于烟酒应当最大程度的避免。

  4.良好的作息习惯

  熬夜会破坏男性的身体健康和肾的健康,同时对精神也会造成影响。所以,40岁的男人不仅要保养,还有注意保养方法。

  40岁男人养生运动小贴士

  1、不要形成锻炼癖

  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

  在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

  3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展

  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

  4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

  首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  5、恢复对训练来说,也是同样重要的

  在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

  6、不要反复做同样的锻炼

  运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
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