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30岁女人养生多吃什么好

朝燕分享

  都说女人如花,女性保养的好才会显得年轻,很多的女人保养都会选择从饮食入手,这是非常正确的!为此,下面学习啦小编整理了30岁女人养生多吃的食物以供大家阅读。

  30岁女人养生多吃的食物

  植物雌激素延缓更年期

  大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能强化骨骼,提高皮肤的保水性和弹性。

  在大豆食品当中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。在日常三餐当中,豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源,女性朋友应该常吃。

  抗氧化物质预防皮肤衰老

  人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病保健作用。这些物质都很娇气,而且需要和其他食物因素配合作用,所以最好直接吃天然食物,而不要依赖保健品。

  绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素,番茄和西瓜中富含番茄红素,紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素,山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮,坚果和粗粮中富含维生素E。

  钙维护挺拔的身姿

  女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失,因此,在膳食中必须供应充足的钙,加上维生素D。

  酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。其中最值得推荐的是酸奶,因为其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能,改善营养吸收,提高人体免疫力,对预防衰老最有益。

  豆腐等豆制品也是钙的好来源,还能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品,绿叶蔬菜对人体健骨也有重要贡献。

  绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙,而且富含镁、钾和维生素K:镁是骨骼的组成成分之一,能提高钙的利用率;充足的钾则有利于减少尿钙的流失;绿叶蔬菜富含维生素K,它是“骨钙素”合成的必需因子,没有它,即便吸收了足够的钙,骨骼还是无法充分钙化。

  铁和锌保证红润的容颜

  青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,易导致皮肤干枯而缺乏弹性。

  一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉,又不注意补充植物性铁,发生贫血的风险很大。

  锌则是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌则皮肤创伤难愈合,细胞更新减慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和鱼,则最好能每天吃一把坚果类食品,补充铁和锌,同时还能增加维生素E。

  维生素让身体充满活力

  在抗衰老的过程中,维生素发挥着重要作用。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。

  最近研究发现,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。要想得到充足的维生素,最好的方式就是吃营养平衡的膳食。

  膳食纤维及时清除毒素废物

  不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂脂肪肝的发生危险。

  此外,很多女性都不知道,膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。

  多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维,可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类等食物中。

  蛋白质让身体组织及时修复

  如果一日当中没有鱼肉类,那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充,不能长时间以蔬菜水果充饥。

  此外,还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物,如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等。

  控制食物总热量维持健康的体重

  美国科学家研究发现,运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。他们建议,女性在30岁之后,每周要做消耗1000千卡的运动,这大约相当于慢跑3小时,或跳操4小时,或远足5小时。

  我国运动专家推荐每周健身3次,用有氧运动消耗脂肪,加上改善体形的健美运动。同时,饮食控制在七成饱,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料,就能轻松控制体重,减少肥胖风险。

  30岁女人养生多饮食原则

  1、抗衰老——女人多吃菠菜

  衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”!很多人花大把大把的钞票去买抗衰老的化妆品,效果却平平。其实女人最好的抗衰老方法,就是多吃菠菜,省钱又年轻!

  菠菜中还含有丰富的抗氧化剂,对延缓衰老有很大作用。同时菠菜中也富含铁元素,经常吃又补气又补血,是抗衰老最好的方法!在吃前最好将菠菜焯一下,去除草酸,凉拌时再加点芝麻。

  2、保护乳腺——每天扩胸10分钟

  乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的就是扩胸运动。建议每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液

  首先,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别展开,保持屈肘。

  每次做个十分钟,每隔1小时做一次。还有加强版的,将胳膊抬至胸部,两手放在两肩上,胳膊屈肘与地面平行,高度依然与胸齐平。运动时由内向外伸展,伸展时胳膊不要展开。

  3、防妇科——常做仰卧起坐

  宫颈疾病、阴道炎盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实除接受医生治疗外,最简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐。因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。

  4、想美白——喝白术汤

  俗话说,一百遮百丑,很多女性为了美白不惜重金购买高档化妆品,其实不仅没有效果,还对健康不利。想美白可以试试这三个方法:

  用白芍、白术、白茯苓各3克、甘草1.5克,水煎温服即可。白芍、白术和白茯苓是传统的润泽皮肤、美白的药物,与甘草一起有助于治疗面色萎黄、面部色斑、无光泽。

  5、常染发——补点维生素B

  爱美的女性会经常染发,经常烫染头发会干枯分叉,没有光泽。这是因为在烫发的过程中,药水导致头发蛋白变性。

  这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素,维生素B 可参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用,能够使毛发更加滋润有光泽。

  6、护好腰——戴个中药腰带

  腰是女人一生的痛,可以说,女性一生都在与腰痛做斗争。经常穿高跟鞋,会形成背部弯曲的姿势,容易引起腰痛;而怀孕后,体重增加、姿势不良,都会导致腰痛。

  女性护好腰可以戴个中药腰带。首先找一根宽约15厘米的弹性较好的松紧带,然后取威灵仙20克、川乌、草乌、川芎、制乳香、制没药各15克,独活、北细辛、当归、透骨草各10克,樟脑6克。

  7、防尿失禁——做做提肛运动

  已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%~40%。产后40天勤做盆底功能训练,25年后不易患尿失禁。

  具体做法是有意识地收缩阴道,即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。
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