学习啦_养生学堂>养生知识>养生食疗>养颜>

睡前吃的养颜安眠食物效果最好

慧媛分享

  很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但是睡前吃东西容易胖,其实一些东西既可以睡前吃不容易发胖,而且还可以养颜的哦,也能助于睡眠。今天小编给大家整理了睡前吃的养颜安眠食物知识,希望对大家有所帮助。

  睡前吃的养颜安眠食物

  温牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙,更能美白皮肤。

  推荐:牛奶稍微温热了喝,暖肠胃,养颜。

  香蕉

  香蕉被称作“包着果皮的安眠药”,能平稳血清素和褪黑素,还含有镁元素,可以松弛肌肉,并且香蕉富含食物纤维,可以促进排便。因此,在睡前想吃东西,香蕉是非常不错的选择。

  推荐:香蕉切丁与酸奶搭配,还能够美容养颜。

  燕麦片

  燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质,能放松神经,有柔和的安眠功效。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素,帮助色氨酸传递信号给大脑:睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖,防止低血糖导致噩梦不断。

  推荐:燕麦片加少许蜂蜜,美味又健康,如果添加等量的薏米,不仅美容,还能促进代谢,预防水肿。

  马铃薯

  马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养食品。马铃薯富含柔软膳食纤维,热量低,不含胆固醇和脂肪,饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物,睡前吃不但不会发胖,还会睡的更香甜。

  推荐:蒸、煮马铃薯后,剥皮做成土豆泥,蘸生抽、蜂蜜或酸奶,美味又营养。

  黑面包

  白面包不健康,全麦面包口感欠佳,试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,能清除身体中影响睡眠的酸性物质,利于肠道益生菌的生长。

  推荐:用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治,健康又美味。

  美国大杏仁

  美国大杏仁食用方便,有明显饱腹感,并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁,能帮助提升睡眠质量。

  推荐:可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

  益生菌酸奶

  酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

  推荐:香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果,切丁混合在酸奶中,养颜、助睡眠。

  蜂蜜

  蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能够滋润皮肤,使皮肤细腻。

  推荐:蜂蜜加入温牛奶或者温水呢。

  火鸡

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。

  推荐:在全麦面包上切几片火鸡肉。全麦面包助消化,还有促睡眠效果,加上火鸡养颜,安眠。

  旅游美容养颜方法

  1、旅途中多饮水。

  水分不仅使皮肤保持滋润,而且还能供给皮肤充足的营养。有的人在旅游中只顾观赏风景,往往忘记饮水,或者因饮食不太方便而节食节水,这对于皮肤的损伤很大。因此,旅游途中,必须多饮水。自己带水比较方便,途中的小店茶舍也别有风味,有些地方的纯净山泉更是天然矿泉水。多饮水就能防止皮肤水分过多蒸发,就能够保障美容。旅途中很难像在家中那样正常就餐,因而皮肤不仅遭遇到风吹日晒的伤害,而且有营养不足的损伤,然而,多吃水果,却可以得到弥补,而旅途中吃水果又是比较方便的,果园中有桃、杏、梅、李各种瓜果,而山野中野生的水果更有营养。因为水果中含有多种维生素和矿物质,能够通过机体的生化作用,为皮肤提供丰富的营养,从而保证皮肤的健美。

  2、旅途中可用蔬菜美容。

  旅途中的黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜不仅可以当水果吃,更可以当美容药品来使用。白天劳累一天,晚上睡眠之前,可以将以上这些新鲜蔬菜切成薄片。贴在脸部、颈部,过10—20分钟后取下,稍加按摩,使皮肤吸收这些蔬菜中有益的营养物质,就能起到保护皮肤和美容的作用。

  3、旅途中常作面部按摩。

  旅途中乘车或途中小憩可以闭目养神,同时也可以利用这个机会,用手轻轻按摩面部,这样可以加快面部血液的流动,增加皮肤营养的供给,有利于皮肤的恢复弹性,从而达到美容的效果。

  4、旅途中用山泉洗脸。

  旅途中经常会遇到有山泉的地方,清冽纯净的山泉是天然的矿泉水,可以补充携带饮水的不足,如果用山泉水洗脸,还有美容的作用。因为山泉水污染少,且含有多种矿物质,能防止产生皱纹和皲裂,保持皮肤的柔润光泽,对保护面部皮肤极为有益。

  5、旅途中要巧打扮。

  旅途中虽然比较紧张繁忙,但也可以巧妙地进行打扮,清晨洗脸时先用温水洗去面部的油污,再用冷水洗一次,可使面部皮肤增加弹性。洗过脸之后,可涂点香脂或防晒霜,淡淡地涂点口红,少洒一点花露水,这种轻妆淡抹,既能保护皮肤,又会增加你的风采神韵。

  女性睡前的美肤步骤

  晚餐后尽量少摄取盐及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿

  睡前应彻底清洁脸部化妆,应用棉球沾湿眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。

  睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜

  清洗脸部后,用棉球涂收敛化妆水,并轻轻拍打面部,最后抹上乳液再睡。

  清洗脸部后,用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。

  在指甲根部抹维生素E油,轻轻按摩,再用护手霜按摩双手。

  睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。

猜你感兴趣

1.睡前美容养生的食物和食疗偏方

2.睡前安眠瑜伽体式

3.助眠作用胜似安眠药的7种食物食疗

4.养生养颜方法

5.吃什么食物有助于睡眠呢