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夏季吃什么能失眠

朝燕分享

  夏天到来,天气炎热容易使人们心情烦躁,从而影响睡眠质量,不少人会出现失眠的现象。那么夏天吃什么治失眠?下面就不妨和学习啦小编一起来了解下夏季治失眠的食物,希望对各位有帮助!

  夏季治失眠的食物

  1、小米

  小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。

  2、核桃

  又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

  3、土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  4、莴笋

  莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

  5、鲜藕

  鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中,比如有鲜藕直接制作煲汤,或者用来炖煮糖水,或者制作成糯米藕那样的甜品。

  6、桑椹

  桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:桑椹能 “补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

  7、燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  8、百合

  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。

  9、蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  10、葵花籽

  “要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,可以在晚间娱乐的时候,来上一把葵花籽,为一夜好眠打下基础。

  夏季治失眠的食疗

  1.猪油炒苦瓜

  材料:250克苦瓜,猪油、生姜、盐和葱都适量。

  做法:把苦瓜洗干净之后,去掉里面的瓜瓢,把苦瓜切成丝。接下来把炒锅烧热,放进猪油烧熟之后,导入苦瓜丝翻炒,最后加入葱姜和盐,就可以了。苦瓜很是常见,如果怕苦瓜太苦,可以实现将苦瓜泡一泡凉水(不要泡热水,影响口感还有味道)。猪油炒苦瓜,是一道很平常的家常菜,可以常食用。

  功效:苦瓜具有清热解毒的功效,而猪油则是有益于养阴润燥。猪油炒苦瓜具有清心滋阴的作用,主要治疗心烦气躁容易发怒,失眠多梦,头昏脑胀等症状。

  2.鸡肫凉拌蛋黄

  材料:500克大小均匀的新鲜鸡肫,3个熟蛋黄,3克芥末,2克白糖,2.25克的醋,10克精盐,1.5克味精,50克芝麻油。

  做法:鸡肫凉拌蛋黄所需要的佐料比较多,但也是平常比较多见的,制作起来并不会太难。首先把鸡肫干剥去皮后擦干净(不要用水洗)。放入盘子中在蒸笼内蒸10分钟左右,取出来冷却备用。把3个熟蛋黄放入小碗里面,加入白糖、芥末、精盐之后调均匀,边调的时候记得边下芝麻油,等调好之后,要吃的时候再加入醋和味精。

  功效:鸡肉具有补中益气的作用,鸡蛋黄能够滋阴和清心,芝麻油则养阴润燥还有通便这些功效。鸡肫凉拌蛋黄,主要治疗心悸失眠和所梦,以及健忘精力不足,记忆力减退等症状。

  3.桂圆童子鸡

  材料:1只童子鸡,100克桂圆干的肉,100毫升料酒,10克葱,10克姜,5克盐。

  做法:桂圆童子鸡的做法并不复杂,比较简单,但是有点费时间。先把童子鸡宰杀之后,拔毛清掉内脏,去掉鸡爪,洗干净之后,把鸡腿别到鸡翅膀下面,团起来;再把整只鸡放进滚开的水中烫一遍,捞出来洗干净备用。把桂圆肉洗干净。把童子鸡放在盘子中,再加入桂圆、料酒、葱、姜、盐,加入适量的水,在蒸笼内蒸1小时左右就额可以。

  功效:桂圆具有健脾养心和补气血的作用,童子鸡能够补中气和增精髓。桂圆童子鸡具有养心安神的特点。主要治疗心悸失眠或是头昏多梦,记忆力减退等症状。桂圆童子鸡很是常听,产妇在坐月子的时候,也经常食用。

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