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夏季吃什么可以减肥 夏季减肥食谱大全

刘丽分享

  夏天吃什么最能减肥, 夏天到了,美女们终于可以换上热裤短裙,秀出姣好身材啦!可惜“冬眠”后的身材丰满不少,一时间又有不少美眉又大呼要减肥啊!小编整理了夏季减肥食谱,希望可以帮助大家!

  夏季减肥食谱

  什锦蔬菜瘦身

  材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙

  做法:1、鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用;

  2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用;

  3、取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000cc,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟;

  4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

  瘦身营养

  材料:大西柿2-3个,高丽菜1个,洋葱2个,芹菜1小把,木耳1小碗,盐0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,鸡精适量

  做法:1、汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止;

  2、关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

  冬瓜消脂汤

  材料:排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱适量

  做法:

  1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用;

  2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用;

  3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时;

  4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入;

  5、加适量盐、鸡精调味;

  6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

  菌菇蔬菜汤

  材料:玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐适量

  做法:1、玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净;

  2、香菇去根蒂切块;

  3、煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可。

  番茄瘦身汤

  材料:番茄2个,土豆1个,胡萝卜1根,西兰花1小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克

  做法:

  1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵;

  2、番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥;

  3、黄油放入锅中,小火融化;

  4、转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ML水;

  5、煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开;

  6、倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟;

  7、加黑胡椒、盐搅匀即可。

  夏季减肥食物

  1、燕麦:燕麦是一种营养价值很高的食品,特别是对现在的上班族来说,是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

  为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢?因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲,燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维,能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外,高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓,从而增加饱腹感,进而控制食欲。长期食用燕麦,还有助于通便,一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥,你怎么能不试一下呢?

  2、苹果:苹果又是大家所熟知的一种减肥水果,每天一颗苹果是必须的。苹果可以改善消化系统,调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸,具有收敛作用,有助于肠道内的毒素和废物的排出,果酸还可以加快生成代谢,减少脂肪。另外,苹果中的粗纤维可以松软粪便,每天有吃苹果的MM应该也知道,排泄会比较顺畅的哦。

  3、鸡蛋:鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

  4、坚果:坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。

  5、枸杞:枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,它除了具有大家熟知的清热明目的功效外,还能减肥,是一种纤体食品。

  枸杞富含维生素C和胡萝卜素,能促进血液循环,减缓衰老,另外还具有一定的美容功效,可以抗疲劳和抗氧化哦!

  枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起,纤体效果会非常好哦。

  6、鳄梨:鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,能增添饱腹感,抑制食量,是理想的减肥食物。鳄梨里含有脂肪,或许MM们担心不利于减肥,但并不是这样的哦,相反,这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素,鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,并不会对减肥产生负面影响。

  7、大豆:大豆是很重要的瘦身食品之一,特别是对女性来说,是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增强体质,治疗便秘。它含有可溶性纤维,既能通便,又能降低胆固醇的含量。另外,大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

  8、圆白菜:圆白菜含有大量的维生素和纤维素,有助于体内毒素的排除,并能降低癌症风险。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等,而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝。钙元素则可以加快燃烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体,是不可错过的瘦身蔬菜哦!

  9、芦笋:芦笋含有丰富的叶酸和维生素,能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖,含有大量高纤维,经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动,还能预防大肠癌,芦笋鲜嫩鲜美,十分可口,烹调方法多,炒、煮、炖、凉拌均可,是健康的夏季减肥食品。

  10、海带:MM们对海带应该不会陌生,夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑,那么,你知道海带其实还有减肥功效吗?食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦!海带含有的藻胶酸和海带氨酸,能降低血清胆固醇。

  在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

  11、桃:吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做减肥时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。

  桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了,孕妇和月经过多的MM也应忌食。

  12、苦瓜:苦瓜热量含量低,含有维生素C及膳食纤维,能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

  最近,苦瓜减肥方法在网上非常流行,食谱多样,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱,有兴趣的MM赶紧试试吧!

  
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