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夏季减肥最快的方法和运动

玉凤分享

  减肥只有动起来才会有效果,最好的方法就是运动,夏季运动减肥是最好的,下面是的夏季减肥最快的方法和运动,欢迎阅读。

  夏季减肥最快的方法

  选对时段

  虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(11:00~14:00),例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

  拉伸小腿

  在剧烈的运动之后要学会做舒展运动,放松一下自己的小腿,这样可以帮助你的小腿塑型哦!

  在这里小编支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

  补充水分

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  脚跟落地

  跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  防晒树荫不可少

  夏季温度高,所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服,这样可以避免吸热。

  重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

  冲澡选温不选冷

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

  最适合夏季的运动

  NO.1自行车运动

  运动时不要用力过度。

  对于变速车来说。

  可以随时调整速度。

  让身体时刻保持舒适。

  也可带上好友组团骑行,边聊天边瘦身。

  NO.2快走

  夏天快步行走健身法是不错的选择。

  既呼吸新鲜空气,又达到运动耗脂。

  专家建议每天运动量。

  应最低消耗3000大卡。

  这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:做适度的伸屈运动热身。

  走速较快能达到120-130步/min左右。

  每天一万步的量需要1.5h。

  可分次完成,每次至少应快走30min。

  NO.3慢跑

  慢跑相比于跑步,对身体的负担较小易驾驭。

  每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

  脚步不一定要快。

  保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

  NO.4舞蹈

  从肚皮舞到拉丁舞,从踢踏舞到摇摆舞。

  从公园舞池到社区,从俱乐部到培训班。

  让广场舞大妈看看,什么叫真正的舞蹈。

  NO.5游泳

  不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

  自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

  蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

  蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

  游泳每小时消耗500-700卡路里。

  最有效方法

  1、减肥要有精神支柱,寻找一个同伴支持是必须。

  一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功,因为气馁的时候没人打气,瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度,这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了,自然也就更有可能坚持到成功瘦身。

  2、健康减肥少不了运动,选择在早上最好。

  减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好。

  3、零食戒不掉,那就提前准备吧。

  嘴馋是无法避免的,即使你在减肥期间,也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动,所以,提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食,比如薯片、糕点等,那么请一定要注意量的把握。当然,最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

  4、减肥有规律,每周三次健康减肥食品。

  你可以不必天天吃健康减肥食品,但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱,每周至少为自己张罗三顿饭,不仅能锻炼厨艺,还能帮助减肥。因为自己烹饪,不仅能消耗热量,还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

  5、把饮料换成茶,小举动让您瘦得比别人快。

  不管是在家还是出门都喝饮料的人,是怎么样都不会瘦的,最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶,常喝不仅能有助瘦身,还能因为药材关系而有养颜的功效,小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。

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