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1天瘦大腿

何维分享

  腿粗的妹妹其实通过锻炼是可以变瘦的,当然任何的方法其实都贵在坚持。以下是学习啦小编为你整理的1天瘦大腿,希望能帮到你。

  1天瘦大腿

  1.早晨起床拍拍腿、抬抬腿:每天早上拍自己的大腿两侧一百下。然后做高抬腿运动五组,每组一分钟左右,每做完一组可以休息一会。这可以有效地减少大腿的脂肪。

  2.早饭后抖腿:让身体呈马步状,抖动大腿两分钟左右。

  3.平时多爬楼梯:平时上班或上学时,多爬一些楼梯,在潜移默化中既瘦了腿,又锻炼了身体。这是因为走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,让脂肪燃烧。

  4.晚饭后蹲起:上下蹲起做一百次,做的时候注意保持均匀的呼吸,对瘦小腿很有帮助。刚开始锻炼的时候可能肌肉会很酸,但是这是暂时的。

  5.傍晚“蹬自行车”:这个蹬自行车不是真的骑自行车,而是平躺在床上,两腿悬空,做蹬自行车的动作,这个方法瘦腿很有效果。

  6.睡前泡脚或洗澡时按按摩:洗澡或洗脚的时候先用用热水冲洗两分钟,给大腿上下按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手给大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,让脂肪充分的燃烧。

  实用方法大腿1天瘦1圈

  STEP1大腿、臀部涂抹瘦身

  在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。

  STEP2双腿夹住杂志

  双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

  STEP3进阶训练促进瘦身效果

  一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。

  贴心小提醒

  做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。

  保鲜膜升级密码:保鲜膜加速脂肪燃烧 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?

  没错,保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

  STEP1 大腿涂抹瘦身霜

  保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收。

  STEP2 用力揉捏按摩

  双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧。

  STEP3 裹上保鲜膜慢走

  用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动。

  贴心小提醒

  假如你是敏感肌肤的话,就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸,瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏

  按摩器升级密码:有效消除恼人的橘皮组织

  按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手,涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩,可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

  STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

  按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效,大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

  STEP2握拳轻推腿部

  以手握拳,利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿,尤其是小腿内侧和大腿外侧,感到肌肤微微发热为止。

  STEP3 以按摩器滚推按摩

  以螺旋状由下往上按摩,再针对小腿内侧和大腿外侧,停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。