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15岁女生一周内怎样快速瘦大腿

何维分享

  女生在一周内狂瘦大腿外侧肉肉.拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的,修长纤细的双腿是很多女性们想拥有的,中学生也不例外,以下是学习啦小编为你整理的15岁女生一周内怎样快速瘦大腿,希望能帮到你。

  15岁女生一周内怎样快速瘦大腿

  1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

  推荐几个适合学生的瘦腿方法:

  方法/步骤

  一、蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作,分开角度约为80度,做80下左右,这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

  其实一天很多学生也是挺忙的,可以再晚上睡觉前,用些[芳.颐.滋.露.]的精油,配合着按摩,这样可以安全健康的瘦瘦腿啊,不过得坚持那

  二、快走是一项简单有效的减肥运动,很适合学生减肥使用。快走既可以达到运动瘦身的效果,同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场,沿着跑道快步行走,一个小时左右,对瘦腿很有用哦。

  三、学生平时都是在饭堂就餐,对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿,要注意少吃面食类食物,多吃米饭,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多选择一些瘦腿水果,使瘦腿效果更突出。这里推荐两种对瘦腿非常有益处的水果:

  1、香蕉

  香蕉的卡路里比较高,含有丰富的钾质,能有效消除腿部水肿。同时,香蕉的脂肪与钠含量很低,正好符合瘦腿的需求。

  2、木瓜

  学生们平常在饭堂吃饭,很容易造成热量摄取过量,加上要经常坐在座位上学习,脂肪很容易堆积在下半身。木瓜含有丰富的蛋白分解酵素、番瓜素,有助于分解脂肪,降低胃肠的工作量,让赘肉满布的双腿慢慢变得紧实且骨感。同时木瓜的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质,美化肌肤。

  专家观点:

  学生长期久坐,运动量不足,很容易导致脂肪堆积在腿部,选择适当方法,配合合理饮食和适当运动,坚持下来,瘦腿并不太困难。

  瘦腿运动有以下几种,你可选择适合自己的运动来做:

  运动一:踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

  运动二:侧卧侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

  运动三:踏蹬运动仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  运动四:脚尖绷直运动两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

  运动五:慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。