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男士瘦腿最有效方法_男生如何瘦腿

淑贤分享

  虽然现在很多男人不靠劳力挣钱,但是他们的饭量仍然大的惊人,此种状况下想要瘦腿,怎么做?男士要如何瘦腿?男士瘦腿的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的男士瘦腿最有效方法,希望对你有用!

  5种男士瘦腿最有效的运动

  1、半蹲深呼吸

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  2、大腿夹毛巾

  先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

  3、扶墙拉伸腿

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  4、深蹲减大腿

  站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

  5、阶梯掂脚尖

  利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

  4种男士瘦腿的方法

  1.按摩瘦腿法

  按摩是瘦腿的一个重要的方式,洗完澡之后可以不要将腿部擦的太干,涂抹上按摩膏,之后对腿部内侧的脂肪进行按摩,一般来说腿部的脂肪都堆积在腿部的内侧。

  通过按摩刺激穴位可以促进血液和淋巴循环,排出毒素,消除腿部的水肿,同时还能够通过刺激穴位调整身体的荷尔蒙分泌,使得腿部的脂肪消除的更加的快一些,所以可以在晚上泡脚的时候对腿部进行按摩。

  2.散步修饰腿部线条

  忙碌了一整天了,可以在晚饭之后陪着家人一起出门去散散步,散步的时候不要速度太慢,要甩开双臂走起来,保持每分钟60-80米的速度,走完之后记得一定要对腿部进行一下按摩,这样可以缓解腿部的肌肉紧张,对于腿部线条的塑造具有非常不错的效果。

  3.狂蹬空中自行车

  每天晚上可以仰面朝天躺在床上,之后将自己的双腿抬起来,在空中像是蹬自行车一样蹬一下,保持等自行车200-300下,做完之后将双腿在床上分开八十度,这样做80次,这个方法对于消除腿部的脂肪非常的有效,长期坚持塑造腿部线条的作用非常的好。

  4.坐着高抬腿

  正坐在椅子1/3处,双腿垂与地上,挺直腰身,调整好呼吸,吸气时将左腿向上太高,右腿保持不动,与此同时双手紧抱左膝,当上抬至极限时缓慢将腿放下,换右腿进行该练习,反复练习该运动能加速脂肪燃烧,使你的腿部恢复元气变得纤细,让你也能轻松拥有美腿。

  男士瘦腿要多吃的食物

  香蕉

  里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿。

  苹果

  有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量,解决便秘问题,排毒好,还能不瘦吗?

  西瓜

  含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。

  木瓜

  丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内,加木瓜盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一个小时。减肥效果很好!

  芝麻

  能补充瘦腿所需的必要元素,可以消除胆固醇。

  海苔

  里面丰富的维生素可以促进代谢排水,是瘦腿最好的零食。

  紫菜

  中蕴含丰富的纤维素和矿物质,还有丰富的VA、VB1、VB2,可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分,从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。

  
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