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12岁女生怎么瘦小腿比较快

巧萍分享

  很多12岁的女生都认为腿上的肉很难减,尤其是小腿上的肉,可以学习一些方法,减掉小腿的赘肉。以下是小编整理的12岁女生瘦小腿方法,欢迎阅读。

  12岁女生瘦小腿方法

  第一招 按摩小腿

  用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩,特别是小腿后部的肌肉。

  第二招 按摩脚掌

  利用指压棒按摩脚掌,如果没有指压棒,用笔按压脚掌也可以。

  第三招 足浴

  将两三滴精油和蜂蜜放入热水中,再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近体温的温度,这样能够消除脚部的浮肿。

  第四招 用脚尖走路

  上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。

  第五招 抬腿摇晃

  仅仅是把腿放在墙上,也对消除脚腕部位的疲劳很有效果。两腿相互碰撞着摇晃,效果更佳。

  第六招 向后扬腿

  在仰卧的状态下用两手撑地,抬起腿并最大限度地扬到头顶上方。这种动作具有使腿后部肌肉伸展的效果。

  瘦腿的生活小妙招

  1.注意走路的姿态:天天高低班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏身材的平衡感,下降走路的活动效果。

  2.加大走路的步幅:将走路作为一种减肥的运动,就不能像平凡漫步一样随意,要恰当加大步幅,只有大步流星地向前走,才干运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿呈现。

  3.后脚跟先着地:后脚跟先着地,而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4.甩包练手臂:女性外出一般都会携带提包,在不妨害别人的情形下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路。

  5.等车时的运动:等车、等信号灯的一段时光,你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感到仿佛肚脐贴近后背,保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习,只要有时光就做吧!

  6.坐在公共汽车上:车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低下重复摆动,这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,如何快速减肥,让小腿线条更匀称。

  瘦腿的小技巧

  1.洗澡时用热水和冷水按摩:

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  2.做高抬腿运动:

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  3.练瑜伽

  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  4.吃中药瘦腿不反弹:

  荷叶灰是一味中药材,出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。虽为减肥良药,因为效果好,看上荷叶灰的不只是需要减肥的姐妹,还有不法分子。新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。

  5.自行车姿势:

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  6.干洗腿:

  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  7.揉腿肚:

  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  8.跳绳:

  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  9.下蹲:

  下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。


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