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减肥食谱怎么做 减肥健康食谱做法

春娜分享

  减肥是个大问题,这关心着人们的身体健康,所以要选择一种健康安全的方法,其中饮食减肥就是相对安全的,现在就和学习啦小编一起来学习一下减肥食谱的做法吧,希望对你有所帮助。

  减肥健康食谱

  一、全流质减肥法。功效:清理肠胃,增强体质。这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。食程一周为限。

  二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

  1、苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  2、葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

  3、牛奶日:这一日是很重要的,千万不要喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

  三、无糖减肥法。功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

  1、可以吃的食物

  肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。

  乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

  饮料类:饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

  蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

  作料:除糖之外均可。

  2、不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

  3、注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。

  减肥食谱及做法

  1、早餐:无糖豆浆

  早晨是一天的开始,我们需要在这个时候摄入足够的营养,让食物为我们提供能量。那么,对于希望利用这个时刻瘦身的人来说,应该吃些什么比较好呢?不妨,在早晨的时候喝一杯无糖的豆浆。豆浆营养丰富,不分季节都可以饮用,常常喝豆浆,可以让肌肤变得更加的白皙有光泽,同样无糖的豆浆也具有减肥的奇妙功效。

  2、午餐:蔬菜+茶水米饭

  午餐是一天中最重要的一餐,我们一般会吃白花花的米饭,但是它却没有任何瘦身作用。所以,不妨在蒸米饭的时候用茶水代替,这样不仅仅可以让米饭的口感更加,还可以起到消脂的作用,帮助爱美的人健康瘦身。

  具体的做法是取一克左右的茶叶,用开水浸泡五分钟,过滤了茶叶渣之后,将茶水倒入大米中,然后就可以开始蒸米饭了。另外,在中午的时候,我们最好多吃蔬菜,蔬菜是低糖和低脂食物,蔬菜中的维生素和一些微量元素对于人体健康非常有益。

  3、晚餐:提前吃,少吃

  俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。一般来说,鼓励早餐多吃,是因为早上需要补充一整天的能量。但是却不提倡在晚餐的时候摄入过多的食物,因为到了晚上之后,肠胃也需要休息,如果吃的太晚太多,肠胃会在你入眠之后仍然工作,这样就导致睡眠不佳了。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右,超过了晚上八点,各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。

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