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吃什么食物瘦身快_快速瘦身的食物

晓敏分享

  人们也在不断的调整自己的饮食习惯,为了御寒我们都必须吃一些热量高食物,但是有什么食物是可以减肥瘦身的呢?吃什么食物瘦身快这个问题由学习啦小编来为您解答!

  快速瘦身的减肥食谱

  1.蔬菜冷汤

  汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏,既方便,又别有风味。而且,饭前喝汤会让你觉得饱,摄入的热量显著减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。

  2.西瓜

  炎热的夏天,谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜?西瓜是补充水分的好来源。不过,有消化系统疾病糖尿病的患者应当慎食。

  3.烤蔬菜

  晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜,冷藏于冰箱中。稍加变化,它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。

  4.凉拌菜

  打一个清爽的油醋汁,洗干净你喜欢的蔬菜和水果,加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你可以尝试多种搭配,有时看似风马牛不相及的两种食材,放在一起却有奇异的风味。

  5.低热量饮料

  可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔,在夏天,饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分,保持凉爽,但假如不注重,就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料,假如嫌清水无味,试着向里面加一片柠檬。

  6.水果甜品

  放弃高糖高脂肪的冰激凌,试试低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。记住,天然的果糖比蔗糖更甜,但热量却低得多。 你可以在家很好的利用这些食物自己制定一套减肥计划食谱。

  预防肥胖的美味食物

  菠菜

  每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养

  麦包

  全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。

  火鸡

  每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

  草莓

  每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

  比目鱼

  这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

  豆类

  无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

  密瓜

  每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。

  辣椒

  无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

  番茄

  饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。

  生菜

  由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。

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