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吃什么食物可以瘦身_能减肥瘦身的食物

晓敏分享

  减肥瘦身的你肯定整天吃沙拉,但是吃来吃去是不是觉得没有什么新意呢?吃什么食物可以瘦身这个问题由学习啦小编来为您解答!

  自制诱人瘦身沙拉

  一、绿色:法式芝麻菜沙拉

  材料:芝麻菜100克、烟熏培根 50克、榛子 30克、洋葱 1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙(怕酸的可以不放)、芥末酱 1茶匙、橄榄油 3汤匙、盐和胡椒粉适量。

  做法:

  1、首先将芝麻菜洗净滴干水,再把洋葱切碎

  2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎,加入烟熏培根,炒熟关火放凉备用

  3、把榛子放微波炉里转50秒,然后取出等温度稍降,用手搓掉表皮(不介意连皮一起吃的此步可以省略)

  4、用刀把榛子压碎备用

  5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里,倒入2汤匙橄榄油,挤进半个柠檬的汁,加一茶匙的芥末酱,适量盐和胡椒粉,充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁

  6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁,搅拌均匀即可。

  二、红色:番茄鹌鹑蛋沙拉

  材料:番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)

  做法:

  1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。

  2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀,装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好)

  三、黄色:玉米马铃薯沙拉

  材料:生菜2片、新鲜玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量。

  做法:

  1、马铃薯需要先去皮,切丁,红椒洗净切丁。

  2、苹果去皮,切丁,然后就放入清水中,加少量盐浸泡。

  3、把生菜叶洗净,垫入盘中。

  4、锅中倒入适量的水,放入玉米粒煮熟后,捞出沥干。

  5、继续将马铃薯丁放入锅中煮熟,捞出沥干。

  6、马铃薯丁、苹果丁、玉米粒、红椒丁放入料理盆中,淋沙拉酱拌匀,撒些黑胡椒粉调味。

  7、装入垫生菜的盘中即可。

  四、蓝色:大虾墨鱼海鲜沙拉

  材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

  做法:

  1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切成丝。

  2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗干净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法来洗净,然后焯一下。

  3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片块待用。

  4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

  15种瘦脸蔬果彻底告别大饼脸

 菠菜:小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养食材

  冬瓜:利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。

  柠檬:可软化并清洁皮肤,以及增加脸部弹性。

  豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

  坚果:充分的维生素、油脂,可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

  木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效。

  冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。还要少吃高盐份食物,那会增加浮肿感。

  胡萝卜:相当营养的胡萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西,小编也不例外,但是知道胡萝卜的小脸功效后,小编就爱上了胡萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜美容喔!

  红豆汤:每天煮一小锅不加糖的红豆汤,去豆只喝汤,能有效地排出身体多余的水分。

  鸡肉:去皮的净鸡肉虽然肉粗,但肉质瘦,是十分理想的瘦身、瘦脸食品。

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