最快的减肥瘦身计划

　　据说每一个胖子都是一名潜力股，只要掌握科学正确的减肥方法，胖子也能逆袭成女神。以下是学习啦小编为你整理的最快的减肥瘦身计划，希望能帮到你。

　　最快的减肥瘦身计划

　　第一周：戒油、荤和辛辣

　　减肥的第一周要尽量避免吃一些又辣又咸重口味的食物，最好以清淡为好，原因是这段时间是需要清理肠毒改善口味的阶段，所以建议所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，此外不妨吃鸡蛋来补充动物蛋白。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　经过一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了不少，所以在身体恢复正常后，就要开始补充营养了，在第二周不妨吃点不油腻的荤类食物，同时搭配一些维生素更丰富的胡萝卜还有水果等，因为这一周控制饥饿感将变成减肥成败的关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　假如你成功通过半个月的魔鬼减肥计划，那么就表示你已成功了一半，通过前两周的缓慢燃脂，相信大部分人都会有身体变轻松的状况，特别是腰腹部的瘦身最显著，因此接下来的第三周就是最严格的控热周了，假如严格控制饮食的话，那么这周便是体重下降最快的一周。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　第四周：巩固代谢

　　通过魔鬼般的第三周，那么即将迎来了最后一周的减肥计划，这一周能逐渐恢复饮食，不过从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状，所以前三天不妨加入鸡蛋还有蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天就加入主食就可以了。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　最后各位美眉在减肥期间一定要坚持,且别偷懒,那么你肯定会减肥成功逆袭成女神的。

　　活力走路减肥瘦身计划

　　第一步：找出时间走就对了

　　各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯

　　至于地点呢?如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg。

　　第二步：新手先试基础轻走方程式

　　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

　　一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯!

　　基础轻走快慢交替走法

　　0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

　　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。

　　8-12分钟减慢到中等速度。

　　12-16分钟以快速冲刺。

　　16-20分钟回到中速。

　　20-24分钟再次用快速度冲刺。

　　24-27分钟回到中等速度。

　　27-30分钟减速，缓和。

　　第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

　　轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯!

　　进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

　　1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

　　关于跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　第四步：挑战北欧竞步走路方法

　　竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。健身专家介绍，竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。

　　由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。

　　每次行走不低于30分钟

　　竞步在手脚并用的交替往复中，主要肢体得到完全配合的锻炼，躯干则在左右摇摆，类似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

　　科学家经过测算认为，在保持同样速度下，北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。为了达到最佳的锻炼效果，一般每次行走时间应不低于30分钟。

　　注意事项

　　竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖，运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候，应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。与家人或者朋友投身到大自然的怀抱，一边健步向前，一边闲聊神侃，既是锻炼身体的最佳方式，也是感情交流的绝好时光。

　　走路时，应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

　　脚跟脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉。脚掌拍打地面要轻，过重会导致胫骨损伤

　　上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。